相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經(jīng)歷：去跳操，累的要死，也有點體重減輕(只是體液流失并非是脂肪燃燒)第二天工作都沒精神，沒多久就放棄了，然后又會回復(fù)到以前的身體狀態(tài)。其實道理很簡單，沒有滿足有氧運動的條件，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，而從前文中提到的脂解過程可以看出脂肪供能在有氧運動15～20分鐘后啟動，只是反映了脂解供能的生化反應(yīng)時間，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應(yīng)時間也要視每個人的生理條件而定。所以運動時間要保持連續(xù)既心率的保持，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而終達到減肥的目的。

　　那么如何解決這個矛盾的問題呢，首先根據(jù)體能測試的結(jié)果來確定能否進入減脂階段，大部分人群的體能都無法在運動初期達要求的。所以說，第一部需要做的是強化心肺功能，使之達到減脂的心率(強度)。具體的訓(xùn)練方法可以用循環(huán)訓(xùn)練法!

　　3.選擇運動的類型

　　a.各種有氧操

　　必須滿足有氧運動條件的前提：長時間、連續(xù)性，中低強度。否則我們減去的只有水分。所以我不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操。

　　b.游泳

　　游泳是非常好的健身項目，很多人也會選擇游泳來健身，通過游泳我們能鍛煉到全身的肌肉，身體能得到充分的鍛煉，必須具備很好的心肺功能、及氧氣的利用率。

　　c.單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但卻無法滿足有氧運動的必要條件—連續(xù)性，在我們停下來休息的時候供能形式發(fā)生改變，脂肪無法燃燒。但卻因為環(huán)境封閉，會出大量的汗，同樣也是體液、水分的流失。

　　d.瑜珈

　　根本滿足不了有氧運動的條件，更無從談起可以減脂。

　　4.運動頻率

　　沒有運動基礎(chǔ)的朋友可一周兩次鍛煉，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復(fù)疲勞，一次有效的有氧運動已經(jīng)開始改變你體內(nèi)的生化反應(yīng)，在休息的時間里使你的身體適應(yīng)新的代謝節(jié)律，一段時間后，可視情況增加到每周三次，至多每周四次，但沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪，我們運動是希望增進健康，使自己精力充沛，那又何必要讓運動把自己弄的很累呢?

　　有氧運動減肥 每天跑步八分鐘就管用

　　每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內(nèi)儲存的脂肪得到更大程度的釋放，并通過肌肉運動消耗這些脂肪。

　　脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續(xù)時間少了，運動負荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發(fā)，快跑還是不錯的。

　　8分鐘快跑屬于中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺幅度要大，上下肢動作要協(xié)調(diào)。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應(yīng)性練習(xí)，比如練習(xí)高抬腿，發(fā)展后蹬力量;做一些跳躍練習(xí)，使腿部、腹、背部肌肉力量增強。

　　快跑好是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好。現(xiàn)在天氣寒冷，肌肉會比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來!比如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產(chǎn)物的清除，以緩解疲勞。

　　不過快跑并非是人人都適合，比如膝關(guān)節(jié)不好的、年紀大的、體質(zhì)差的以及有心腦血管疾病的人群好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。

　　結(jié)語：不是所有的運動都是有氧運動，有氧運動需要滿足三個條件，我們進行有氧運動之前要了解自身的條件，想要瘦身減脂我們可以每天跑步八分鐘，這個方法大家可以嘗試一下哦!