當(dāng)今社會(huì)，健身已成為時(shí)尚的一種趨勢(shì)。健身運(yùn)動(dòng)被分為有氧和無氧。有人會(huì)問什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)有充足的氧氣來幫助你進(jìn)行鍛煉。那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?有氧運(yùn)動(dòng)的好處又有哪些呢?今天就向大家介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不高，且富有節(jié)奏感，鍛煉的時(shí)間相對(duì)較長。下面就具體講解什么是有氧運(yùn)動(dòng)及它的好處。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的種類

　　我們比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是比較富有節(jié)奏的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)槲覀円獔?jiān)持鍛煉的話就一定要找到合適自己的項(xiàng)目。

　　那么有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是有很多的，女生的話可以選擇飯后去散散步，慢跑或者騎自行車也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，還有就是游泳也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　男生除了這些運(yùn)動(dòng)之外還可以進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng)。老年人可以選擇太極拳，廣場(chǎng)舞等低強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

　　還有就是一些比較有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如說一些小白領(lǐng)，長期坐在辦公室里面想要收腰的話就可以選擇去跆拳道，但是要注意安全，不要傷到自己;還有就是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，雖然是只用手，但是其實(shí)全身都運(yùn)動(dòng)到了。

　　適合心臟的有氧運(yùn)動(dòng)

　　快步走

　　步行是簡便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。

　　推薦運(yùn)動(dòng)頻率

　　每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　游泳

　　游泳對(duì)我們身體的神經(jīng)、呼吸、消化、血液循環(huán)系統(tǒng)都有著神奇的鍛煉效果，是一種輕松愉快的健身項(xiàng)目。

　　67歲的美國家庭醫(yī)生博士每周游5次，他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

　　跳舞

　　跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。

　　專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著喜歡的音樂，跳30~45分鐘。

　　騎自行車

　　研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%~7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。