現(xiàn)在越來越多的女性朋友通過有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行瘦身減脂，有氧運(yùn)動(dòng)能很好的幫助女性朋友達(dá)到目的。我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前要了解有氧運(yùn)動(dòng)的原理，知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)，及為什么女性喜歡跑步減脂。

　　如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才能做到科學(xué)減脂

　　瘦身減脂是一個(gè)讓全世界頭痛的問題，也是困難的問題之一，從大家以瘦為美開始這個(gè)問題就一直存在著。我們有氧運(yùn)動(dòng)是較好的健康減脂的方法，那什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

　　有氧運(yùn)動(dòng)要滿足以下條件

　　1.有氧氣參加代謝。

　　2.長時(shí)間(20分鐘—60分鐘)。

　　3.連續(xù)性、中低強(qiáng)度(強(qiáng)度由心率控制)。

　　對照以上條件看看你的“有氧運(yùn)動(dòng)”是真正的有氧運(yùn)動(dòng)嗎?我們所指各種有氧操，動(dòng)感單車，游泳，跳繩等嚴(yán)格上都不能算真正的有氧運(yùn)動(dòng)。那么怎么讓這些運(yùn)動(dòng)成為真正意義上的有氧運(yùn)動(dòng)呢?為我們減脂帶來好的效果呢?關(guān)鍵在于：要徹底了解自己身體的條件，心肺功能、血壓、心率、肌力、肌耐力、柔韌性等。

　　想要更好的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，我們首先就需要了解一些必要的基本概念以及原理所在，了解我們的自身?xiàng)l件，只有這樣才能正確的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，下面為大家介紹一下。

　　1.心率

　　這是測定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的直接指標(biāo)。現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

　　那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或者說強(qiáng)度才能有效減肥呢?卡式公式科學(xué)的測算心率的公式，大心率[(220-你的年齡)—靜態(tài)心]x60%-75%+靜態(tài)心率。只有心率保持在合理的空間內(nèi)鍛煉才是有效并安全。由于大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，對于初習(xí)者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則不利于健康。

　　2.時(shí)間

　　根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問題，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達(dá)到要求的心率，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)。其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。