很多美女們都會選擇有氧運動減肥，主要是因為有氧運動能夠很好的消耗體內(nèi)脂肪，能夠快速瘦身，但不科學的有氧運動會讓你的汗都白流了，不僅沒有瘦身還會帶來副作用，那么安全且能快速瘦身的有氧運動有哪些?

　　有氧運動減肥有誤區(qū)嗎

　　陷入運動減肥的誤區(qū)中，在這種沒有任何科學理論的指導下，很多人雖然進行了大量的有氧運動，但是始終不能瘦成自己期待中的魔鬼身材。現(xiàn)在就來看看哪些錯誤運動觀點還在阻礙你的瘦身之路吧。

　　錯誤的有氧運動觀點

　　運動停止會反彈

　　在我們進行有氧運動中，我們體內(nèi)的脂肪也會隨之消耗，這些脂肪主要是由兩部分組成，包括以前儲存在體內(nèi)還沒消耗的脂肪和在你不斷攝入的熱量轉(zhuǎn)化的脂肪。一些人認為一旦停止減肥運動，那么就一定會出現(xiàn)反彈，并不是運動不見效，而是因為停止訓練后，沒有注意自身飲食的科學調(diào)配，攝入過量的食物，終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲積在體內(nèi)，使得體重再度增加。

　　有氧運動可改變體形

　　雖然持續(xù)的有氧運動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運動的結(jié)果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發(fā)生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形，就要進行多種訓練，比如舉重訓練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細。所以，要想通過有氧運動塑造出好看的體形，就要專門練習可以改變體形的運動。

　　吃得越少減得越快

　　相信很多人都試過節(jié)食減肥，因為他們相信吃的越少越能瘦身，少吃就能少攝入熱量，再進行有氧運動，兩者搭配肯定能減肥成功的，但是這樣的觀點并不正確。實際上，如果我們每天節(jié)食，這樣攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統(tǒng)也會遭殃，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節(jié)食的話，便會出現(xiàn)毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀。

　　不渴就不喝水

　　在人的身體中，水分占有相當大的比例，水是各種營養(yǎng)成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時候才想起來該補水了，其實這個時候，你的身體已經(jīng)嚴重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會分解的，所以，要想在運動中減肥，多喝水是重要條件。

　　10種有氧運動能瘦

　　有氧運動一：游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是一種非常好的的運動減肥方法，我們在進行游泳時會動用到全身的肌肉組織。除了這些，游泳在心理上也能給我們很大的益處，因為是一個讓人興奮的健身運動，可以讓我們產(chǎn)生積極的心理情緒。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準備起來吧。

　　二：冰球

　　燃燒的卡路里：700卡/小時

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

　　三：跑步

　　600卡 燃燒的卡路里：600/小時

　　如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　四：跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。