是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

　　2、按準備姿勢分

　　按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。

　　①全掌式：全手掌撐地的一種方法。

　　②拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。

　　③指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。

　　腳法：按腳的位置關系可分為兩腳并攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

　　3、按練習形式分

　　①普通練習法：按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

　　②負重練習法：在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

　　③擊掌練習法：在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。

　　④騰空練習法：可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

　　4、按運動場所分

　　①墻壁俯臥撐

　　雙腳距離墻壁大概60到80公分，具體取決由于個人的身高。然后雙手略比肩寬，撐住墻壁做俯臥撐。通過這種方式，循序漸進，每組之間休息30秒到1分鐘。

　　②桌子俯臥撐

　　將雙手放在桌子的桌沿上，雙腳離桌子大概100公分，當然具體要根據自己身高調節。然后慢慢下降到前胸離桌面5到10公分的距離，然后用力撐起，完成一次桌子俯臥撐。如果你覺得超過了自己能力，可以適當縮短雙腳離桌子的距離，或者換一張更高的桌子來練習。

　　③椅子俯臥撐

　　這次需要使用一張椅子來讓身體更加傾斜。趕緊找來你的椅子，開始進行訓練吧。

　　④膝蓋俯臥撐

　　直接到地板，不用讓雙腳來支撐地面，而是用膝蓋來代替，記住在地面上鋪上毛巾或者墊子防止膝蓋受傷。