練俯臥撐的呼吸方法

　　俯臥撐是一種很好的鍛煉方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達到鍛煉身體的目的，以下是我經過研究和實踐總結出的一些俯臥撐呼吸方法，希望對大家有幫助：

　　一、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏,要根據你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。

　　要點：起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節律的上下運動。

　　二、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續做幾次動作后再做一次呼吸。

　　以上我所向你們詳細地介紹的這種俯臥撐的呼吸方式，是經過科學研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時候，千萬不要忘記我們這里教你的俯臥撐的呼吸方式哦!對你的健康是很有幫助的哦!

　　對于年輕人來說俯臥撐是健身常用的一種運動方式，但是很多人也存在誤區，下面教大家在做俯臥撐時如何呼吸。

　　俯身向下時呼氣,向上時吐氣。是對的,這種常識 小意思。個人體質不同,每天200個算是正常的拉。可以分組(5到8組)重要的還是循循漸進 做俯臥撐時的呼吸節奏,要根據你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定,往往頻率高的。

　　指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也高。腳法,可以分為兩腳并攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。

　　身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者。

　　起時吸氣,降時呼氣 動作不要太快,按心跳有節律的上下運動。

　　做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作后暫停呼吸,做一次呼吸,再連續做幾次動作后再做一次呼吸。

　　1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

　　2、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　俯臥撐的正確做法是，胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。雙肘向兩側分開，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停頓一會兒。慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。直到胸部接觸到地面并停頓一會兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)。重復以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，后一組不限次數，竭力而為。

　　三、俯臥撐的好處

　　1、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　2、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　3、增強體質，增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。