俯臥撐有哪些分類

　　俯臥撐是一項大眾化運動，無論什么人都可以嘗試，姿勢各異，那么俯臥撐的標準動作是什么樣的，俯臥撐的動作分類有哪些呢?下面為您接受關于俯臥撐的常識，分析俯臥撐的動作分類有哪些，供參考。

　　什么是俯臥撐?

　　俯臥撐，是一種常見的健身運動，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓，是練習胸肌和腹肌好的熱身方式。

　　俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

　　其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　一般情況下俯臥撐可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻)，撐時就呼氣(可以用鼻和口)。

　　另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

　　俯臥撐的標準動作是什么樣的?

　　雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。

　　兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。動作重點是全身挺直，平起平落。難點是屈肘推直。

　　①身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。

　　②應該用2到3秒時間來充分下降身體，終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右，然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

　　③如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。

　　俯臥撐有哪些種類?

　　1、按身體姿勢分

　　①高姿俯臥撐

　　是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

　　②中姿俯臥撐

　　又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐，是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

　　③低姿俯臥撐