3.幅度
就是每次練習的難度、深度要求。動作幅度不同，鍛煉效果就有很大差異。規格質量高，鍛煉效果就好。
4.速度
這是應該特別注意的一點。
這表現在
(1)每組練習動作之間的間歇要短;
(2)每個動作完成的過程要快;
(3)每個動作的發力要快。
(二)要集中精力進行重點練習對某一部位集中精力訓練，會增強對某一部位刺激，使這一部位訓練收效大。
(三)要掌握運動量肌肉在一定強度刺激下，多次重復工作之后就發脹了。練到這個時候，再加一點量，效果好。應該注意的是，只用大強度刺激(大重量、少次數)的方法，肌肉不易發脹。
(四)養成正確的呼吸方法正確的呼吸，可以節省體力，多做動作。
(五)注意練習后的放松整理運動和伸長肌肉的練習在練習后，應結合柔韌訓練，做一些拉長肌肉的練習。
這五點是在練習俯臥撐中應該注意的。
【方法】
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習后，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者以發揮大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。
