跑步減肥的佳方法六原則

　　人類自從能直立行走就能跑，但不要以為人們的跑步就不會(huì)有錯(cuò)誤。有許多理由導(dǎo)致人類跑步出錯(cuò)，例如文書工作過多、開車、駝背和安逸的生活等，都讓人們?cè)絹?lái)越少需要奔跑。因此，身體許多肌肉都很少得到運(yùn)用，不少人真需要好好上一堂跑步課。

　　一、找到更合理的步幅

　　過去的傳統(tǒng)看法是：人類的步幅是與生俱來(lái)的，應(yīng)該盡量發(fā)揮其大功效。

　　而新的理念則是：改變步幅，使用更好的步幅。

　　高水平跑手的跑動(dòng)比普通人更有效，他們無(wú)論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來(lái)更舒適，而且能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。過去，人們認(rèn)為普通人不需要、也沒能力學(xué)習(xí)高水平運(yùn)動(dòng)員的跑法。然而，新的科研結(jié)果顯示，任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動(dòng)模式。不過，你需要循序漸進(jìn)，一次修正一個(gè)方面，充分練習(xí)，一步一步熟悉每一個(gè)變化，直至一切成為習(xí)慣定式。

　　以下就是三個(gè)可以有效改變你的步幅的方法

　　1、縮短步幅

　　根據(jù)美國(guó)薩克拉門托的加州大學(xué)生物力學(xué)博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統(tǒng)計(jì)，10個(gè)業(yè)余跑步的人中，至少有8個(gè)的步伐過大。這不但會(huì)加重跑步對(duì)雙腳的震蕩，而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

　　2、對(duì)抗重力

　　跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。

　　3、減少跳躍