現(xiàn)在很多人都喜歡早晨起床的時(shí)候去跑步，不僅可以鍛煉身體，還可以減肥瘦身!尤其是許多的男性朋友們都開始制定了自己的減肥計(jì)劃，你們知道男性跑步的好處有哪些嗎?男人跑步能減肥嗎，下面和小編一起來(lái)看看男人跑步的技巧是什么呢?

　　6周跑步減肥計(jì)劃 效果驚人

　　相信大家一定都對(duì)跑步非常熟悉，跑步是有效的減脂瘦身方式，但是如果你沒(méi)有很多的時(shí)間去跑步的時(shí)候，可以先制定一個(gè)自己的跑步計(jì)劃，然后按照計(jì)劃慢慢進(jìn)行!下面是小編給廣大的男性朋友們制定的專屬6周跑步減肥計(jì)劃，只要男人們堅(jiān)持一定可以擁有完美身材的哦!

　　第一周：打好基礎(chǔ)

　　星期一-分析步伐

　　你可能需要一個(gè)跑步專家來(lái)深入觀察你跑步的方式，他會(huì)再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運(yùn)動(dòng)傷害減到小。

　　小秘訣：你可以在運(yùn)動(dòng)鞋品牌專門店或是運(yùn)動(dòng)用品店來(lái)做這項(xiàng)分析。

　　星期三-核心肌群運(yùn)動(dòng)

　　去報(bào)名能訓(xùn)練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢(shì)，改善你的跑步技巧?！盨onja Moses說(shuō)。

　　星期六-整理跑步音樂(lè)清單

　　“好的音樂(lè)能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂(lè)的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。”英國(guó)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)的專家Costas Karageorghis博士說(shuō)。

　　第二周：開始跑吧!

　　星期一-基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

　　要開始跑了!在這一周，每次要出發(fā)前，請(qǐng)先執(zhí)行以下六件確認(rèn)事項(xiàng)：

　　抬起頭，確認(rèn)你的眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認(rèn)肩膀是否放松了。確認(rèn)雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來(lái)。開始跑的時(shí)候要驅(qū)動(dòng)自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺(jué)自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。

　　星期一-走5公里

　　你可以用app軟體來(lái)計(jì)畫跑步路線，或是上網(wǎng)查詢。把你所學(xué)到的記下來(lái)，然后開始繞著路線走。走路需要很多時(shí)間，但這可以增加自信心。記住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，這只是速度問(wèn)題。

　　星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌

　　星期六-1.5公里跑走

　　計(jì)畫一個(gè)較短程的路線，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你開始覺(jué)得跑不下去了，就慢下來(lái)用走的。當(dāng)你找回呼吸的韻律時(shí)就可以繼續(xù)用跑的了。

　　第三周：不屈不撓!

　　星期一-1.5公里跑走

　　這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。