1.俯臥撐：俯臥撐是健身運動中經典的動作之一，可以有效的鍛煉男士的胸、腹和背部?；緞幼饕I是雙手與肩同寬或略大于肩寬，身體保持挺拔俯臥于水平地面。入門以8到12個為一輪，根據自身極限，做不同輪數，直到雙臂及腰腹等部位有較強酸脹感為止。力量較強者可以通過用雙腳支撐點高于雙手支撐點的進階姿勢及變換俯臥頻率的方式做加強型鍛煉。
2.平板支撐：時下流行的健身動作是什么?從前美國駐華大使駱家輝到許多娛樂明星，都在采用平板支撐這樣的一個健身動作。那么這個動作的魅力到底在哪里?原來平板支撐可以有效的鍛煉人體的腹橫肌，讓整個核心肌群得到刺激?；緞幼魇请p臂彎曲，以雙肘、雙腳為支撐點接觸地面，保持身體挺拔懸空。該動作保持時間因人而異，入門者保持基本動作至力竭即可。
3.深蹲：男士如何減少肥大的臀部?如何才能快速鍛煉出女士理想中結實有力的大腿腿型?小編強烈推薦深蹲這一動作。深蹲可以鍛煉臀部及大腿肌肉群，有效的燃燒臀部脂肪，刺激大腿肌肉群，充分挖掘其力量潛力。基本動作是雙腳自然分開與肩同寬，保持身姿挺拔站立，雙膝向兩腳腳尖方向彎曲，自然下蹲直至大腿與小腿成90度角，過程中保持上半身直立。以8~12個為一輪，反復進行幾輪，直到大腿有較強酸脹感為止。如果力量較強，在下蹲時可以雙手各握一只啞鈴做進階鍛煉。
快速塑體指南第三步——全身協調性鍛煉：
如果說重點部位鍛煉就像是對一件鎧甲的重點部位進行錘煉打造，那么全身協調性鍛煉則是對盔甲的整體進行拋光打磨。小編強烈推薦的兩種鍛煉分別是慢跑及游泳。這兩種運動都可以有效的協調人體的全身肌肉群，緩解壓力，降低人體脂肪量。
總結：為了在夏天勇敢的展示自己，讓身體的魅力釋放出來，男士們，就要對自己狠一點。重點部位鍛煉配合協調性鍛煉，嚴格控制每日膳食，相信在即將到來的炎炎夏日一定可以幫助各位成為“型男”、“鮮肉”。
