經歷漫長的冬、春兩季，吃好喝好的朋友們，是不是已經發現在不經意間，你的腰際、四肢上已經冒出厚厚的一圈脂肪?尤其是帥哥們，在即將到來的夏季，你已經做好當一個“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的型男的準備了么?

　　本指南適宜人群：體型臃腫，體重輕微超出標準的健康、亞健康男士。如果您的體重已經嚴重超標，或者您的體型已經“覆水難收”，小編也只能遺憾的跟您說，還是找正規醫師做詳細咨詢比較好。

　　本指南目標：通過一套完整的健身運動計劃，對男士軀體重點部位進行鍛煉塑形，將多余脂肪轉化為肌肉，期間配合合理的膳食，在兩到三周里真正達到“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。

　　快速塑體指南第一步——吃：

　　首先我們有了明確的目標，不是單純的為了減肥，而是在減脂的同時增肌，簡單講就是將脂肪轉化為肌肉。所以在整個過程中，膳食的配合尤為重要，既要減少身體脂肪的再次累積，又要及時補充肌肉形成所需的必須物質——蛋白質。因此小編建議：

　　1.少食多餐：暴飲暴食是減肥塑體的大忌，但是又不能為了控制體重而缺餐少頓，進而導致身體快速進入亞健康狀態。所以小編建議三餐正常，但是需要節制食量，以半飽到六分飽為宜。在上午10點左右及下午三點到四點可進行少量加餐。晚上9點可自行選擇是否進行少量加餐。

　　2.合理搭配膳食：早晚餐一般可以低脂牛奶配上諸如大豆、菠菜、西蘭花等蔬菜或燕麥片，中午以雞胸肉、魚類、蝦仁配上蔬菜為主。加餐推薦以粗糧面包為主，少量進食。通過這樣的搭配，既可以有效的降低脂肪的攝入，又可以補充足夠的蛋白質及其他營養成分。

　　快速塑體指南第二步——重點部位鍛煉：

　　在一份面對女性詢問男性性感部位的調查問卷中，臀、胸、腰腹及大腿在眾多選項中名列前茅。在中國，女性對于這些重點部位的要求跟歐美等地區并不一樣。中國女性對于性感型男的描述并不等同于歐美健碩肌肉男的概念。她們希望看到的，是緊繃結實的胸膛、飽滿小翹的臀部、線條分明的腹肌和強壯有力大腿。