現(xiàn)代城市生活的繁忙，大家都忽略了身體需要運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行保持身材，但是正確的運(yùn)動(dòng)方式才能夠幫助保持健康的、有活力的身體。對(duì)于一些不能堅(jiān)持一直健身的小伙伴們，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你們幾個(gè)方法，讓你能夠堅(jiān)持鍛煉身體，一起看看吧。
我們經(jīng)常認(rèn)為自己的身材不好，也想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行塑身，但是卻堅(jiān)持不了多久，主要原因是缺少運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。我們要將日常健身變成自己生活的習(xí)慣。這樣有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以給你帶來(lái)健康的回報(bào)，并能的到我們想要的效果，一起看看怎樣可以做到堅(jiān)持的鍛煉。
1、找一個(gè)合適的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
2、多種運(yùn)動(dòng)選擇
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性。人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
3、天天鍛煉
你們應(yīng)該將健身作為一種日常習(xí)慣，這樣才會(huì)有健身的效果，所以就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去鍛煉。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)方式更能影響到你的鍛煉毅力。每周好要有五天左右來(lái)鍛煉，但是要注意，運(yùn)動(dòng)量不要太大。
4、制訂備用方案
應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能作到有備無(wú)患。重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。你也許會(huì)這樣想，‘我今天沒(méi)時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來(lái)算了，下周一再開(kāi)始’。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力就可以了。”
5、目標(biāo)要高，但不能高不可及
無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
6、記下自己的進(jìn)步
堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
