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游泳比賽規則有哪些 游泳的好處有哪些(11)

  收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作,是在收腿未結束前就已開始,在蹬水開始完成。如果翻腳后,腿稍有停滯,則會破壞動作的連貫性并增大阻力。

  3、蹬夾水

  蛙泳腿部動作效果的好壞,完全取決于蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力,先伸髖關節,這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位,向后做蹬夾水的動作,其次是伸膝關節和踝關節。

  蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作,只是蹬水在先,夾水在后。

  實際上在翻腳的動作中,兩膝向內,兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。

  蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關節移動的路線和方向,以及蹬夾水是對水面積的大小,主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的。

  4、滑行

  蹬夾水結束后,腳處于水平面的低點,這是身體隨著蹬水的動力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準備做下一個循環動作。

  手臂技術

  蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力,掌握合理的手臂劃水技術,并且使之與腿和呼吸動作協調配合,能有效的提高游進速度。

  它的主要動作可分為開始姿勢、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。

  這幾個階段也是緊密相連的完整動作。

  1、開始姿勢當蹬水動作結束時,兩臂應保持一定的緊張,自然向前伸直,并與水面平行,掌心向下,手指自然并攏,是身體成一條直線,

  蛙泳形成較好的流線型。滑下(抓水)從開始姿勢起,手臂先前伸,并使重心向前,同時肩關節略內旋,兩手掌心略轉向外斜下方,并稍屈手腕,兩手分開向側斜下方壓水,當手掌和前臂感到有壓力時,就開始劃水。

  抓水動作一方面能給劃水創造有利條件,另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。

  抓水的速度,根據個人的水平不同而不同,水平較高者抓水較快,反之則慢。

  2、劃水當兩手做好抓水動作、兩比分制成大約40-45度角時,手腕開始逐漸彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、后方的屈臂劃水動作。

  劃水時,手的運動應該分為兩個部分。

  前一部分

  手向外——向下——向后運動,水流從大拇指流向小拇指一邊。

  后一部分

  手向內——向下——向后運動,水流從小拇指流向大拇指一邊。

  在劃水中,前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化,其標準是以能發揮出好的力量為準則。

  在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線,不應到肩的下后方,而應在肩的前下方。

  其速度是從慢到快,至收手時應達到快速度。

  3、收手收手是劃水階段的繼續。收手時,收的運動方向為向內、向上、向前。

  蛙泳手臂姿勢

  迎角大致為45度角。由于前臂外旋,掌心逐漸轉向內。

  收手動作應有利于做快速向前的伸手動作,并且肘關節要有意識的向內夾的動作。

  當手收至頭前下方時,兩手掌心時由后轉向內——向上的姿勢,這時大臂不應超過兩肩的橫向延長線。

  在整個收手動作過程中,手的動作應積極、快速、圓滑,收手結束時,肘關節應低于手,大、小臂的角度小于90度角。

  4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的,掌心由開始的向上逐漸轉向內,雙掌合在一起向前伸出,在后結束前逐漸轉向下方。

  蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的,并且是一個連貫、力量從小到大,速度從慢到快的完整過程。

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