游泳比賽之蝶泳

　　蝶泳是游泳項目之一，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。

　　蝶泳在4種競技游泳姿勢中是后發展起來的泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

　　海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部動作基本結構是一樣的，主要區別在于腿部動作。游蹬腿蝶泳時，由于收腿產生阻力，影響動作的連貫性和前進速度。而海豚泳采用波浪式的上下打腿動作,動作連貫,前進速度比較均勻。由于海豚泳技術比較先進，已為廣大蝶泳運動員所采用。

　　現代蝶泳(指海豚泳)的基本動作是，兩臂入水后向外分開時手心轉向側外，然后轉向側下進行劃水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，并開始由前向后，由外向里劃水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到大，兩手相距很近。

　　接著向后向外推水結束臂的劃水動作。兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。

　　腿部動作，兩腿并攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀干發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向后對準水，然后用力向后下方壓水。

　　當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時打第1次腿，臂劃水至后部時打第2次腿，同時抬頭吸氣。

　　現代蝶泳的技術特點之一，是在游進時身體呈波浪形。這對其他游泳姿勢來說，被認為是不合理的。但是蝶泳卻成功地利用波浪動作來推動身體前進。

　　正因為如此，曾經有人主張在蝶泳中采用大波浪的游進動作，而且在歷史上有的運動員已經獲得成功。但從近些年的技術發展趨勢看，許多優秀的蝶泳運動員均采用小波浪形的游進動作。

　　手臂

　　臂劃水在蝶泳中起主要推進作用。劃水技術包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節后入水。臂入水時要放松，不要壓臂而要壓肩。手入水后

　　蝶泳頭肩的位置低于肘關節。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然后手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。此時兩手距離寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。

　　這時小臂與水面約成45°角，開始劃水。手從外向內后下方劃水，兩手劃至頭的下方時距離較近。有些運動員是劃至肩的下方時距離近，約10厘米。然后向后推水。

　　手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，盡量保持向后的對水位置。當肘關節靠近體側時，兩手迅速向外后方推水，以肘為支點結束劃水，出水及向前移臂。

　　隨著結束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。臂出水后由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時臂應自然放松，不宜提得太高。肩此時處于較高位置。臂超過肩后肩開始下壓，但臂仍向前送。

　　軀干和腿

　　打腿時兩腳自然并攏，以腰腹發力，壓肩提臀，帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結束時膝關節伸直。

　　向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米。

　　呼吸及配合

　　當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。

　　腿臂配合要領是

　　手入水時第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。

　　身體姿勢

　　蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。

　　頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

　　蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。

　　而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

　　腿部姿勢

　　蝶泳蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后，兩腳處于低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。

　　然后兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。

　　當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。

　　隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至高點，并準確向下后方打水。

　　當腳向下打水時，踝關節放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。