日常生活中由于工作學習的需要往往我們很多人都會一坐就是一整天，久而久之我們的頸肩就會發(fā)生疼痛。有時候手臂還會發(fā)麻，腰背部也明顯感到不適。那么生活中我們要如何緩解頸肩痛呢?讓我們一起隨著視頻來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解頸肩痛

　　1、頸部運動

　　我們在工作學習的閑暇時光可以放松一下頸部。

　　頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次.然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。

　　2、提揉兩耳

　　用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。

　　3、搖動上肢

　　左臂搖動二十次然后右臂再搖動二十次。

　　4、抓空練指

　　兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次頸椎病。

　　5、掐捏踝筋

　　兩手交替掐捏足踝后大筋.頸椎病自我鍛煉需要在醫(yī)師的指導下進行。

　　6、擦掌摩腰

　　將兩手掌合并擦熱,隨即雙手摩擦腰部,可上下方向擦動,作五十次。

　　7、局部按摩

　　按摩也是一種很好的緩解疼痛，緩解僵硬的好方法。

　　可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處,在這些反應點上進行揉按、推掐。

　　8、遠道點穴

　　在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點.于此反應點施點穴按摩。

　　頸肩痛的癥狀

　　頸肩痛

　　由于頸椎不穩(wěn)定，加之頸椎長時間一種姿勢，如看電腦、開車、打牌打麻將等，都可誘發(fā)頸椎進一步不穩(wěn)定，甚至椎間盤突出，壓迫神經(jīng)。

　　放射性手痛

　　如果頸椎病進一步加重，突出的椎間盤、增生的骨刺、韌帶組織壓迫神經(jīng)根、脊髓、血管和交感神經(jīng)，就可以出現(xiàn)放射性手痛、手麻、手無力。

　　經(jīng)常手臂、胳膊酸痛、麻木，手指不能做精細動作，拿筆寫字，拿筷子吃飯出現(xiàn)障礙，動作不靈敏或掉落。有時壓迫血管和交感神經(jīng)還會出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、血壓不正常。

　　腰背痛

　　往往是椎間盤突出的早期癥狀，腰椎不穩(wěn)、小關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、腰部肌肉疲勞損傷，常見于久坐、重體力勞動者。

　　放射性腿腳痛

　　腰椎間盤突出癥逐漸加重者，可以出現(xiàn)腳痛腳麻，行走不適、酸痛或無力，或出現(xiàn)間歇性跛行。

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