失眠是非常痛苦的日常生活中，往往身體已經非常疲憊了，但是躺在床上輾轉反側不能入眠真的是非常痛苦。那么失眠怎么辦呢？那么日常生活中吃什么有利睡眠呢?那接下來就讓我們一起跟隨著健康菜譜欄目來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃什么有利睡眠

　　奇異果

　　奇異果含有豐富的營養(yǎng)價值，日常生活中如果出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，我們就可以經常吃點奇異果，有利我們的睡眠。

　　睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。

　　葡萄

　　近有相關的研究顯示，經常吃一些葡萄能夠非常有效的改善我們的睡眠，對我們的健康非常有利。

　　其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

　　褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。

　　所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　還有專家提出，在葡萄中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對促進我們的睡眠有非常好的作用。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　蘋果

　　據現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

　　芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

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