南瓜。這種口感略甜的蔬菜同樣富含鉀，一小塊南瓜大約還有582毫克的鉀元素，占我們身體每日所需鉀含量的12%左右，南瓜的烹飪方法有很多，可以將其進(jìn)行擠壓后做成南瓜酪。

　　香蕉。如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過去十多個(gè)小時(shí)，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。

　　蘆筍。蘆筍所含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和微量元素均優(yōu)于普通蔬菜，而且蛋白質(zhì)含量高，碳水化合物和熱量較低。蘆筍是天然的膳食纖維，能幫助消化，對于三高和肥胖人群均十分有益。蘆筍可以促進(jìn)細(xì)胞正常生長，具有防癌作用。國際癌癥病友協(xié)會研究認(rèn)為蘆筍對膀胱癌、肺癌、皮膚癌等的防治均有特殊益處。

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　1、跑步前要進(jìn)行充分的熱身

　　每一個(gè)人在跑步之前都要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以有效拉伸韌帶、肌肉以及關(guān)節(jié)組織，這樣就可以讓機(jī)體得到充分的舒張，避免在跑步的過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或者是肌肉拉傷的情況。

　　人們在跑步的跑步，如果不進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，那么將會使得運(yùn)動(dòng)的效果大大下降，還會使得身體受損的幾率增加，另外還極容易在跑步的過程中出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，而這些情況的發(fā)生，都會導(dǎo)致人體健康受到一定的損害，自然就會加速身體的衰老。

　　2、穿著合適的跑鞋

　　人們在跑步的時(shí)候，要注意挑選適合自己的鞋子，否則不僅會導(dǎo)致跑步的效果大打折扣，同時(shí)還會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到間接性的不利影響和損害。

　　一般來說，普通的鞋子的鞋底都比較平坦，不具備減震的效果，因此跑步的時(shí)候穿著這類鞋子會導(dǎo)致腳部的肌肉以及關(guān)節(jié)組織，更容易受到異常的不利影響和損害。長此以往就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織發(fā)生慢性勞損，導(dǎo)致身體衰老的速度加快。因此大家如果想要通過長期跑步的方式，來鍛煉身體，好是專門穿著一雙適宜自己的跑鞋。

　　3、做到適量運(yùn)動(dòng)

　　由于每一個(gè)人的身體狀態(tài)以及年齡都存在很大的差異性，因此人們在跑步的時(shí)候，一定要注意做到適量運(yùn)動(dòng)。并不是說朋跑步跑得越久對身體就越好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量會導(dǎo)致機(jī)體的免疫系統(tǒng)受到一定的不利影響，給人們健康帶來一些不可預(yù)估的嚴(yán)重?fù)p害。因此，大家在跑步的時(shí)候，一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況來決定跑步的時(shí)間長短以及跑步的速度。防止自身因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量而承受到身體衰老速度加快這種后果。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道早上跑步會給身體帶來哪些變化了。有時(shí)間和決心的人，可以在早上的時(shí)候堅(jiān)持跑步，這樣能提高人體的抵抗力，也能起到減肥的效果。