很多人在平時(shí)都有早上跑步的習(xí)慣，要知道如果能夠堅(jiān)持早上跑步能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)很多的好處，可以改善一些器官的機(jī)能，還能夠預(yù)防疾病出現(xiàn)。在跑步的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)大家需要了解一下，避免影響身體健康。跑步之后吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
強(qiáng)心臟
經(jīng)常跑步能夠幫助人體強(qiáng)心臟，主要是它能有效的提高攝氧量，身體攝入的氧分充足了，就能夠向各個(gè)器官輸送的氧量，這樣就會(huì)使器官有足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。跑步還可以加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有比較充足的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。
提高睡眠質(zhì)量
睡眠不好的人，在平時(shí)應(yīng)該要堅(jiān)持早上跑步，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠變好了，有了比較明顯的提高，人也比較精神了。主要是因?yàn)榻?jīng)常跑步，能夠幫助身體有效改善大腦的供血、供氧量，這樣就可以很好的提高睡眠質(zhì)量了。
減肥塑形
跑步能夠幫助人體減肥，不過(guò)大家需要長(zhǎng)時(shí)間的跑步，就是要堅(jiān)持20分鐘以上，人在跑步20分鐘之后，就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，跑步也會(huì)使人體的肌肉有節(jié)奏的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，身體中蛋白質(zhì)的量也會(huì)增加，從而達(dá)到減肥塑形的作用。
延緩衰老
每天堅(jiān)持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年關(guān)節(jié)病的發(fā)生，達(dá)到延緩衰老的作用。
香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過(guò)去十多個(gè)小時(shí)，你的能量?jī)?chǔ)備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。
漿果：經(jīng)過(guò)跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
花菜：花菜被稱為“營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南希·克拉克女士介紹，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
低脂酸奶：跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
三文魚(yú)：三文魚(yú)也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
