早上跑步是一些人的習(xí)慣，堅持早上跑步的好處，遠遠不止減肥這么簡單。俗話說的好，一日之計在于晨，晨起鍛煉能夠為身體帶來很多的改變。當(dāng)然跑步的時候要講求方法，不是讓我們瞎跑，那么跑步的注意事項有哪些呢?跑步后要為身體補充營養(yǎng)，此時需要吃什么食物?

　　早上跑步的好處

　　強心臟

　　人們在平時如果能夠堅持跑步，就能夠有效的提高攝氧量，這樣也能夠幫助身體向各個器官輸送的氧量，使我們身體的器官接收到足夠的氧氣和營養(yǎng)。跑步還可以有效的加速血液循環(huán)，能夠使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，這樣就能夠強健心臟。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　對于睡眠不好的人來說，在平時可以堅持晨跑，能夠有效的緩解失眠的問題。一般來說只需要堅持跑一段時間，睡眠質(zhì)量有了明顯的提高，整個人也會變得有精神。主要是因為在跑步的時候，能夠有效的改善大腦的供血、供氧量，這樣就可以提高睡眠質(zhì)量。

　　減肥塑形

　　其實人們在跑步20分鐘之后身體中的脂肪就開始燃燒，這樣就能夠使全身的肌肉開始有節(jié)奏的收縮和松弛，跑步還能夠讓肌肉纖維增多，保證蛋白質(zhì)含量增高，所以說堅持在早上跑步能夠起到減肥塑形的作用，減肥的朋友可以選擇這個方法。

　　延緩衰老

　　每天堅持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年關(guān)節(jié)病的發(fā)生，達到延緩衰老的作用。

　　跑步的注意事項

　　不要總在硬地上跑

　　堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關(guān)節(jié)的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關(guān)節(jié)的負荷，保護膝關(guān)節(jié)。

　　戶外跑步避免下坡跑

　　跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

　　跑前熱身很重要

　　高強度的訓(xùn)練前熱身，可以使關(guān)節(jié)有一定的適應(yīng)過程，能讓肌肉“預(yù)熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態(tài)，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

　　加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉