3、胡蘿卜。立冬養(yǎng)生吃胡蘿卜增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。
4、藕。生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕、生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。
5、冬棗。冬棗是VC含量非常驚人的食品，每100克果肉當(dāng)中，維生素C含量可以高達(dá)380～600毫克，是蘋果的70倍之多，是柑橘的16倍之多，就連同樣是維生素C含量較高的山楂也要甘拜下風(fēng)。冬棗除了含有豐富的維生素C和維生素P，還含有較多的維生素A、維生素E、鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，對(duì)于健全毛細(xì)血管、維持血管壁的彈性，抗動(dòng)脈粥樣硬化很有益，冬棗中還含有蘆丁成分，蘆丁是治療高血壓病的有效藥物，故對(duì)冠心病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化病癥的防治有很大幫助。
6、鯽魚。鯽魚性溫，味甘，能補(bǔ)脾益氣、溫中下氣、利水消腫、補(bǔ)血通乳。鯽魚含不飽和脂肪酸，常吃鯽魚不僅能健身，還能減少肥胖，有助于降血壓和降血脂，使人延年益壽。
7、生姜。生姜性熱，味辛，有溫暖、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。
8、鱸魚。鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細(xì)膩，是好的品鱸魚季節(jié)。
9、大白菜。大白菜性溫味甘，入脾胃經(jīng)。有溫胃益氣、驅(qū)寒防風(fēng)的作用。對(duì)于胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。
10、大蔥。大蔥味辛，性溫，具有發(fā)汗解表，溫中祛寒的作用。主要用于外感風(fēng)寒，發(fā)熱寒戰(zhàn)，頭痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸悶氣短等呼吸道癥狀。
忌亂補(bǔ)。一般說來,中年人以補(bǔ)益脾胃為主,老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)別,又有氣虛、陰虛、陽虛、血虛和氣血陰陽共虛等多種情況。
忌過于油膩厚味。對(duì)付脾胃消化不良者說,關(guān)鍵在于恢復(fù)脾胃效用。脾胃消化效用良好,營養(yǎng)吸收的成份才有包管。不然,補(bǔ)了也是白補(bǔ)。因此,冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以容易消化吸收為準(zhǔn)繩。
忌單純進(jìn)補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)只是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要方面,但是,單純只靠進(jìn)補(bǔ)并不克到達(dá)理想進(jìn)界,還應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)捏w育熬煉和腦力勞動(dòng),并注意調(diào)理好飲食,適才有益于養(yǎng)生。
忌偏補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為,“氣為血之帥,血為氣之母”。冬令進(jìn)補(bǔ)切忌一味偏補(bǔ),而應(yīng)注意兼顧氣血陰陽,防備過偏而引發(fā)其他疾病。
忌偏貴。補(bǔ)品并非越貴越好,關(guān)鍵在于對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)有一句名言:“用之恰當(dāng)大黃是補(bǔ)藥、用之不當(dāng)人參是毒藥”。所以冬令進(jìn)補(bǔ)忌一味追求補(bǔ)品的珍貴難得,過錯(cuò)癥的貴重補(bǔ)品,吃多了也未必是好事。 6)忌流感進(jìn)補(bǔ)。冬令流感咳嗽時(shí)不益進(jìn)補(bǔ),不然后患無窮。
結(jié)語：在冬季運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有很多的好處，但是要注意不能做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，也要注意做好保暖的措施，冬季是非常適合進(jìn)補(bǔ)的，但是要注意以上的幾點(diǎn)事項(xiàng)要特別注意，在冬天是不適宜吃的。
