減肥這個詞很多人常年都掛在嘴邊，由于現在的審美是以瘦為美，所以很多人都加入了減肥的事業中，把變瘦當做自己的重要目標。我們都知道運動是減肥好的方法之一，那么減肥的運動有哪些?減肥吃什么?想了解的朋友們請繼續往下看!

　　減肥的運動有哪些

　　騎車

　　騎車減肥是很好的瘦身方式，現在各個城市都有收費以及免費的公共自行車可以騎車，找一個陽光明媚的日子和三五好友一起騎行，不僅能夠減肥還能呼吸新鮮的空氣。

　　滑板

　　滑板在國外相對更加流行，在國內見到的比較少，其實滑板是對減肥很有利的一個運動項目。因為在滑板上的時候我們全身的肌肉都會發力，努力去保持平衡。

　　入門級別的滑板價格不高，在小區或者公園里找一塊平坦的空地就可以進行了。初學者可以戴上護具，防止受傷?；搴苡幸馑?，常常不知不覺中一個小時就過去了，減肥效果當然不用說。

　　爬山

　　爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。

　　消除脂肪好的方法是“有氧運動”，爬山就是好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

　　散步

　　散步是簡單的一個運動方式了，但是也不要小瞧它，堅持散步同樣能達到減肥的效果。不過很重要的就是堅持，只是偶爾散步的話，消耗的熱量不會太多。

　　建議完全沒有運動基礎，或者是體形偏胖比較嚴重的朋友們先從散步這個運動開始，比如說先緩慢的散步30分鐘，然后慢慢增加到35分鐘，40分鐘，1個小時。

　　再感覺到散步已經沒有太大的難度，身體可以承受了之后，就把散步的速度慢慢的提升，這樣循序漸進，后變成快走、跑步。

　　減肥吃什么

　　什錦烏龍粥

　　原料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，紅小豆20克，干荷葉、烏龍茶適量。

　　制法與用法：將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7—8分鐘，取出紗布包，即可食用。

　　功效：利水、減肥。