太極拳是中國非物質文化遺產，而今的太極拳，除了運用到武術競賽中，重要的是養生。太極養生是人們熟悉的，很多成功人士的必備運動。練太極拳的好處是調氣活血脈，提高身體素質，下面隨著24式太極拳學習一下吧!

　　練24式太極拳能調氣活血脈

　　太極拳屬于武術中的內家拳，因此，在練習拳架外形姿態時，要重視內在氣血盛衰狀態，以便達到內外雙修的目的。

　　故此，《十三勢行功歌訣》中說"若言體用何為準，意氣君來骨肉臣，詳推用意終何在?益壽延年不老春。"這充分闡明了其內家拳的實質特征。

　　腹式呼吸是太極拳拳式動作操練要領之一。拳式的動作與呼吸的配合，是太極拳從古代"吐納"和"導引"養生術中汲取的營養。腹式呼吸分為兩種吸氣時，小腹凸起外鼓，呼氣時，小腹凹進內收，這種叫順腹式呼吸。

　　太極拳通過腹式呼吸，能調節血液循環，加快新陳代謝，大家都知道，淋巴積聚了身體毒素，而練太極拳可加快淋巴的新陳代謝。

　　吸氣時，小腹凹進內收，呼氣時，小腹凸起外鼓，這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸，適合根據"開"(伸展肢體)吸"合"(收縮肢體)呼的人體運動規律，可調節人體的生理功能狀態。

　　可是，太極拳雖然講究養生保健之法在拳式操練中的運用，但是它的本質是武術。武術，就要講究技擊實用，而技擊實戰的拳式動作，就離不開"勁力"(進攻和防守時，拳架中的能量)。

　　因此，太極拳中的腹式呼吸，是根據拳式動作"蓄勁"和"發勁"的變化規律來運用操練的。

　　太極拳作為內家拳，在演練中，特別重視氣與力的結合，在拳勢變化中，氣是動作的物質基礎，勁是動作能量的釋放。

　　在太極拳套路的演練過程中，當拳式動作"蓄勁"時，小腹微微凹進內收，同時，用鼻輕緩地吸氣當拳式動作"發勁"時，小腹微微凸起外鼓，同時，用鼻悠長地呼氣。

　　這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動作中的運用，使王宗岳在《太極拳論》中說的"氣沉丹田"的拳論要領得到了充分地運用。

　　太極拳無論是套路演練，還是推手較技，其勁法都突出一個"整"字，腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態下，使小腹膨脹腰脊充實有力，這樣，在拳式動作的演練過程中，下肢之力("起"于根節)就會得到腰脊的順利上轉("順"于中節)，而終形成一股"整勁"，通過雙手發出("達"于梢節)。

　　人體有十二條正經和奇經八脈，它日夜不停地循環周流于全身，它們不斷地運來養料供給臟腑生理活動所需的能量，同時它們又不斷地把臟腑生理活動過程中產生的垃圾運出體外，從而保持了人體新陳代謝的正常進行。

　　中醫學認為，"氣為血之帥"，就是說經脈中的血，在氣的推動下，才能循環往復全身。而經脈之氣的盛衰與肺氣的關系十分密切。"肺主氣"是肺臟生理功能的重要環節，人體外在筋骨皮毛和內在臟腑骨髓之氣，均為肺所主。

　　所以《素問·五臟生成篇》說"諸氣者，皆屬于肺。"因此說，太極拳拳式動作的掤捋擠按與肺臟的吐故納新有機地結合在一起，使人體的氣血充盈，經脈暢通。

　　這種逆腹式呼吸之法，加深了呼吸的程度，使人體在拳式動作的演練過程中，能吸收到周圍空間中更多的清氣，同時，能把體內產生的濁氣排除得更加徹底，使習武者精力充沛，神氣實足。

　　24式太極拳養生原理

　　一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養生術，太極拳的動靜結合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運動適度的健身原則。

　　同時太極拳獨特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛“元神”正常發揮其調控人體身心健康的功能。

　　二、太極拳是主張“以意導氣，以氣運身”，強調全身心的放松。“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，形成剛柔相濟，快慢有節、蓄發互變，以內勁為統馭的獨特拳法，從而有利于經絡的疏通。

　　經絡不通，就有不健康的地方，行動不利索、血液不暢通，有可能引發心腦血管疾病。

　　三、太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動和虛實轉換會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。

　　實際上就是對自己身體做按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經絡，疏散內氣，加強并維持各經絡組織之間的生理功能，使全身處于平衡狀態。