24式太極拳的形氣意

　　一、 練形強筋骨

　　練24式太極拳主要的就是要動作柔順，節奏緩慢。

　　這種練法好比新車在“磨合”期內要慢開，等到車的各部位機件磨合好以后，再快開就沒損害了。習武也是如此。

　　初習24式太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動作不斷操練的磨合下，習拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應，都會在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態。

　　故此，陳鑫《24式太極拳論分類語錄》中說 “由起至止，須慢慢運行，能慢盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功之效也。”

　　在練習24式太極拳的站樁的過程中，也要做到內外動靜相互協調。

　　故此，陳鑫《24式太極拳論分類語錄》中說 “每著之中，五官百骸順其自然之勢，而陰陽五行之氣運乎其中，所謂 ‘動則生陽，靜則生陰，一動一靜，互為其根’。是所謂 ‘陽中有陰，陰中有陽’。此即24式太極拳之本然。”

　　一般初習24式太極拳者，認為24式太極拳就是“柔拳”，在套路演練時，有柔無剛，在散手對抗時“以柔克剛”。其實不然，倘若只練慢架，不會快架，在散手實戰時，敵方不會等著你的!倘若只練柔，不會剛，在散手實戰中，若遇到強敵，敵方會以剛克柔，而使你慘敗。

　　24式太極拳慢練柔化的演練風格，比較適合大眾健身性的習武要求，它能降低血壓，疏通血脈，起到保護心腦血管的作用。

　　但是，若從24式太極拳實用技擊的角度講，在套路演練時，還要掌握拳架的快速操練技術，在勁力方面，還要掌握剛勁的操練技術，以適應“快慢相間，剛柔相濟”的實戰散手對搏的要求。

　　故此，陳鑫《24式太極拳分類語錄》中說 “練24式太極拳之步驟有三層功夫 第一步，學時宜慢，慢不宜癡呆 第二步，習而后快，快不可錯亂 第三步 ，快后復緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛柔相濟。”

　　二、 調氣活血脈

　　24式太極拳屬于內家拳，故此，它在訓練拳架外形姿態(盤架子)的同時，更加重視拳架內在的氣血盛衰狀態，以達到“內外雙修”的目的。

　　故此，《十三勢行功歌訣》中說 “若言體用何為準，意氣君來骨肉臣，詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內家拳的實質特征。

　　腹式呼吸是24式太極拳拳式動作操練要領之一。拳式的動作與呼吸的配合，是24式太極拳從古代“吐納”和“導引”養生術中汲取的營養。腹式呼吸分為兩種 吸氣時，小腹凸起外鼓，呼氣時，小腹凹進內收，這種叫順腹式呼吸。

　　吸氣時，小腹凹進內收，呼氣時，小腹凸起外鼓，這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸，適合根據“開”(伸展肢體)吸“合”(收縮肢體)呼的人體運動規律，可調節人體的生理功能狀態。

　　可是，24式太極拳雖然講究養生保健之法在拳式操練中的運用，但是它的本質是武術。武術，就要講究技擊實用，而技擊實戰的拳式動作，就離不開“勁力”(進攻和防守時，拳架中的能量)。

　　因此，24式太極拳中的腹式呼吸，是根據拳式動作“蓄勁”和“發勁”的變化規律來運用操練的。