要點(diǎn)：右拳不要握得太緊。右拳回收時(shí)，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時(shí)，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時(shí)，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。
第二十二式：如封似閉
(1)左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開(kāi)回收;同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿;眼看前方。
(2)兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前;同時(shí)左腿前弓成左弓步;眼看前方。
要點(diǎn)：身體后坐時(shí)，避免后仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向處松開(kāi)，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過(guò)兩肩。
第二十三式：十字手
(1)屈膝后坐，身體重心移向左腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體;右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈;同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步;眼看右手。
(2)身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開(kāi)立步;同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后;眼看前方。
要點(diǎn)：兩手分開(kāi)和合抱時(shí)，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿(mǎn)舒適，沉肩垂肘。
第二十四式：收勢(shì)
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè);眼看前方。
要點(diǎn)：兩手左右分開(kāi)下落時(shí)，要注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉(呼氣略加長(zhǎng))。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動(dòng)休息。
太極拳是中國(guó)武術(shù)的優(yōu)秀組成部分，有著極高的健身、養(yǎng)生價(jià)值。二十四式太極拳在許多的高職院校被作為必修或選修課程，對(duì)提高改善大學(xué)生身體、心理素質(zhì)有著不可輕視的作用。
在“健康第一”的指導(dǎo)思想下，教師如何扮演好“推銷(xiāo)員”和“傳授者”的角色，使學(xué)生更快掌握與領(lǐng)會(huì)，并其真正起到強(qiáng)身健體的促進(jìn)作用，筆者根據(jù)教學(xué)實(shí)踐，將二十四式太極拳教學(xué)教法設(shè)計(jì)總結(jié)為三個(gè)教學(xué)階段。
一、教學(xué)初期階段:透析學(xué)生心理，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
1.透析學(xué)生心理，消除誤解，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
“興趣是好的老師”。高職院校學(xué)生精力充沛，接受能力強(qiáng)，但生源素質(zhì)參差不齊，對(duì)傳統(tǒng)文化有一定認(rèn)同差異。高職院校大學(xué)生尤其男生，認(rèn)為太極拳運(yùn)動(dòng)量小，不具備防身功能，是只適合中老年人進(jìn)行身體鍛煉的“老人拳”。
這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)加以糾正。在教學(xué)初期階段，教師應(yīng)該透析學(xué)生心理，扮演好“推銷(xiāo)員”角色，通過(guò)自身的體會(huì)及現(xiàn)場(chǎng)套路演練，吸引學(xué)生注意，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
分析其在休閑運(yùn)動(dòng)中的地位及健身養(yǎng)生方面的知識(shí)，消除學(xué)生“先入為主”的思想;再以講述目前我國(guó)太極運(yùn)動(dòng)的在世界各國(guó)的發(fā)展及太極運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生德行的修養(yǎng)來(lái)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。
