關節是人體活動的重要部位，每個關節之間相互協調，可以使人變得更靈活。有研究證實，練陳式太極拳能治療關節疼痛，使關節更靈活，太極拳的特點輕靈圓活，可以按摩關節，下面隨著陳式太極拳練習一下吧!

　　陳式太極拳治療關節疼痛

　　研究證實，練太極拳能緩解關節炎癥，輔助治療關節炎，幫助患者恢復健康。

　　據路透社報道，醫學中心一個研究小組在會議上公布了這一研究結果。研究報告說：“太極運動神形合一，有助于膝蓋自我修復。”

　　研究人員對一組60多歲的膝關節炎患者進行12周跟蹤調查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時;另一部分患者進行等量常規拉伸練習。這些患者關節炎病史均超過10年。

　　太極拳是一項有氧代謝運動，在陽光下練習太極拳能促進鈣吸收，防治骨質疏松。

　　結果發現，堅持打太極拳的患者關節疼痛明顯緩解，身體機能獲得改善。

　　有報道說，該研究小組之前的研究已發現，太極拳動作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。

　　練陳式太極拳有助于保護關節

　　太極拳可以健身，但練習不當也會傷身。情況出現多的是膝關節損傷。損傷的主要原因是練拳時的不正確姿勢。膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。

　　在練習太極拳時，關節承載著整個身體的重量，當我們錯練太極拳的時候，就會造成關節損傷。

　　用膝蓋承受重力，或轉動膝蓋轉移身體重心。膝關節的正常生理運動是縱向的屈伸運動。在太極拳運動中要避免重力放在膝關節上。轉移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉移到胯部，這是人體力學原理。

　　其主要方法是收胯，否則膝關節的前點容易造成疼痛。練習過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負擔不要太重，別害怕，休息過后，不適感會消失。如果是膝關節的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。

　　如有舊患，要加強對膝關節的保養，練拳前要充分活動膝關節，做足熱身運動。練拳后注意不要用冷水洗或風吹，要熱敷和按摩。正確的練習方法，不但不會引起傷痛，還會醫治膝蓋舊患。

　　練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關節與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學階段，要注意運動適量，循序漸進地提高。

　　有的人在練拳過程中，會感到膝關節疼痛，這是因為不正確的練拳方式造成的，正確的練習太極拳不僅不傷膝關節，還起著保護作用。

　　陳式太極拳保護關節的方法

　　一、勿弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此就會引發病變。因此初學者要特別注意，不要讓此類情況出現。如何才能屈曲不過呢?關鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。