陳氏太極拳愛好者甚多，雖然練了很長時間的太極拳，但是都知道丹田的真正含義嗎?太極拳的特點都有掌握么，小編今天就告訴您太極教程中所說的丹田，陳氏太極拳中的丹田又有何用。下面看看太極拳如何講解。

　　陳式太極拳的丹田內轉

　　一、何謂丹田

　　在傳統的中國醫學上，丹田的位置是在人體小腹肚臍內斜下一寸三分之處。

　　即小腹之內、骨盆之中、脊椎骨之前這一部位。此處既是人體生命若干重要臟器所在之處，從人體運動力學來看，它又是人體運動整體力量的樞紐。人體運動的向心力和離心力。交替運作的關鍵部位。

　　同時，丹田對防身等都有很好的作用。所以各門各派都以丹田為核心修煉武術。

　　二、“丹田”運作，在武術運動中的重要地位

　　中國傳統武術各個門派歷來都非常重視人體“丹田”這個部位的功能訓練，尤其是傳統陳氏太極拳，特別重視”丹田內轉”的功法?！度摗吩疲?ldquo;內不動，外不發，腰不動，手不發。””打拳不練腰，終久藝不高。”“出腎入腎是真訣。”

　　要求即便是非常微小的動作，也要做到以腰胯為樞紐，由丹田帶動而整體運作，把那些不是由丹田帶動而發放出來的勁，叫做“單擺浮擱”。我練拳初期，陳照奎先師總是批評我的胸腰”鐵板一塊”，直到修煉此拳的第八年.老師才比較滿意地說：“現在腰里才有點東西了。”

　　根據我的體悟，不論打拳或推手首先意念要灌注到丹田，收腹、吸氣、松胯、提肛，本著欲放先收、欲開先合、陰陽折疊的原理蓄勁.以丹田內轉而使小腹收縮，然后根據發力的方向，小腹膨脹，由丹田帶動，螺旋式地發放出松活彈抖的整體勁。

　　三、怎樣修煉丹田內轉的功夫

　　丹田內的運轉，實質上就是指在塌腰松垮的基礎上，以丹田為核心，將意氣力結合同時發出全身之力。

　　為了具體說明丹田內轉功法，現舉例加以表述。

　　比如陳氏太極拳第一路第二式“金剛搗碓”的動作六：在這一個拳式的一個小動作之中，可以體悟丹田部位細膩的立體螺旋的動作一一右手一握拳.胸腰略左轉，沉右臀、翻左臀，收腹、吸氣、松胯、提肛：然后，上提前沖右拳，棚右肘，胸腰丹田再略右轉.沉左臀、翻右臀;胸腰丹田再前轉，砸拳、拳掌合擊、震腳、發勁，呼氣.小腹膨脹;同時丹田帶動全身運行一個立體螺旋的升沉勁。這一個小動作之中，不僅拳掌相擊.震腳而發放一種整體松活彈抖的技擊勁.而且使人體整個肌體及五臟六腑都感受到了運動的效果。

　　四、怎樣做到氣沉丹田

　　氣沉丹田是在呼吸(從形式上說是以膈肌運動為主的勻長細緩的腹式呼吸)動作配合下，小腹充實，全身勁力集中的一種自我感覺。

　　要做到氣沉丹田，必須先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。

　　初學時不易體會氣沉丹田，經過一個時期腹式呼吸的鍛煉，慢慢體會到呼吸時有內氣的存在。

　　鼻孔吸氣時，自然中的大氣自鼻腔向內經呼吸道而下，同時又會感到丹田有氣上逼腹中。

　　而呼氣時，殘氣自鼻腔上出，但反覺腹中有氣降逼丹田，使其充實。過去練拳的人稱這種現象為氣通。

　　一般的說，作拳勢呼吸時，向前或向下完成動作，全身勁力集中時容易體會氣沉丹田。

　　事實上動作向上向后或動作由實而虛，吸氣時也有氣沉丹田的成分，但不明顯，似乎氣貼脊背。

　　這是虛中有實，實中有虛，內外合一的表現。

　　氣沉丹田不必過分強求，以免產生不良效果。

　　只要正確按太極拳要領和方法練拳，朝松靜自然的目標練，到一定程度，自然會水到渠成。