陳式太極拳24式的健身養生作用

　　陳式太極拳24式是中國古老的拳種之一，也是目前人們喜愛的健身項目之一。陳式太極拳24式是依據陰陽之理、中醫經絡學說及導引、吐納術，綜合武術技術創編而成的。

　　因此，練習陳式太極拳24式可以平和陰陽，疏通經絡，調節神經，全面提高人體的呼吸系統、循環系統、神經系統、生殖系統、消化系統和運動系統的各項生理機能，從而起到防病、治病、健身的作用。

　　實踐證明，練習陳式太極拳24式對防治神經衰弱、高血壓 心臟病、關節炎等多種慢性疾病有顯著的作用。那么，練習陳式太極拳24式應該注意哪些事項呢?

　　第一，練習陳式太極拳24式要重視動作技術的規范性

　　可以說，陳式太極拳24式的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳24式的動作本身。()****()所以，練習陳式太極拳24式首先要做到動作正確，只有動作符合技術要求才能起到防病、治病、健身的效果。

　　大家知道，陳式太極拳24式的動作要領是：立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是：纏絲勁要節節貫穿，周身一致。

　　那么這些要領和要求對防病、健身又有什么作用呢?我們不妨作以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。

　　而我們的中樞神經就是貫穿于我們的脊椎中間從大腦連接于我們的肢體各部的，因為頸椎、腰椎、尾椎相對拉長、舒展，神經傳導就會更加通暢、大腦和肢體的神經反射速度就會加快。

　　頸椎和腰椎疾病大多是由于相鄰的椎間盤長時間處于受力不勻的情況造成的，如果頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長而變得舒展。

　　那么頸椎、腰椎的間盤之間就會趨于平行，相互受力也會趨于均衡，再加上“以腰為軸”的旋轉運動，就會改善它們之間的血液循環，從而起到防治關節疾病的功效。

　　如果我們能夠做到“立身中正、虛領頂勁、沉肩墜肘”，我們的頸椎、腰椎、尾椎被相對拉長的同時，我們的胸、腹腔也就會相對擴大，那么胸腹腔內的心、肝、肺、脾、腸、胃、腎等內臟器官就會恢復到相對原始的狀態。

　　再加上“從腰為軸”的旋轉運動，就會對這些臟器起到有效的按摩作用，從而使呼吸系統、微循環系統、消化系統、內分泌系統的功能得到改善，因此也就達到了防病、治病的健身效果。

　　其次，演練陳式太極拳24式的勁力方法要正確。只有演練的勁力方法正確，才能真正體現陳式太極拳24式的拳種特點，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達到防病、治病、健身的目的。

　　陳式太極拳24式以“纏絲勁”為主要表現特征，并要求勁力要節節貫穿、周身一致。可以說，“纏絲勁”也是使陳式太極拳24式具有良好健身價值的主要原因之一。

　　“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，這種勁力方法可以使血液循環加快。例如：我們用手握住一根塑料水管一端，里面充滿水，然后搶搖水管，讓它成螺旋式運動。

　　這時候，我們就會發現，水管里的水會加大對水管壁內側的壓強，并加快向遠端流動。其實我們在練習陳式太極拳24式的時候，“纏絲勁”所產生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會那么快，效果不會那么直觀而已。

　　在陳式太極拳24式中，弧線的肢體運動和螺旋式的“纏絲勁”相結合，使勁力節節貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環加快，而且可以加大對血管內壁的壓強，從而增加血管彈性，改善血液循環、加速血液供養以及加快微循環代謝，所以練習“纏絲勁”可以達到健身的效果。