如：立身中正，絕非鐵板一塊，要與動作起落、虛實的轉換相應。再如氣沉丹田，氣往下沉固然可使重心穩(wěn)定，若只注重于氣沉丹田，也會造成肢體運動遲緩。

　　盤架時每一個細小的動作都暗含著折疊轉換，習拳者不可不知。折疊轉換包括胸腰折疊、背腹折疊、四肢纏繞折疊。練拳者如不懂折疊與纏繞，則周身如鐵板一塊。

　　身與手、內與外某一部位不夠協(xié)調，某一部位即產生矛盾，就會影響內氣的貫通，從而使意氣與形體難以結合。

　　如動作運行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架勢的練習中，就會產生身慢、手快、眼不隨等散亂現(xiàn)象，不能身手一家，動作協(xié)調。

　　諺云：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結合，內外一致，身肢順隨的重要性。這一階段的練習，要注重意念與形體姿勢的結合，達到手、眼、身、法、步;精、氣、意、力、神的協(xié)調統(tǒng)一，周身一家，內氣貫通。

　　四、處處以意為先，悟練太極八法

　　在做每一招、每一式盤架練習時，要處處以意為先，要有與人作實戰(zhàn)交手之意。盤架時始終意想有人在前后左右隨著拳勢的變化而變化，進行攻防轉換，方可快速提高盤架質量。

　　而在推手或技擊時從意識上不是在與人推手，而是在行拳，可以避免推手技擊中的情緒緊張，做到心如止水，使精神意識完全放開，從而有效發(fā)揮自身所學，也即前賢所說的“盤架即為打手，打手即為盤架”的道理。

　　在形體運動符合要求后，要逐漸摸索和理解太極八法——掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種基本勁法的用法。

　　如：陳式太極拳24式中“金剛搗碓”一式，兩手一起一落，即分掤、捋、擠、按;一個左旋左轉，包含 采、挒、肘、靠。

　　除堅持套路練習以外，可以結合練習推手，從而體會沽連粘隨，擠按的勁別，校正拳勢運動的正確與否。每天還可以增加練習幾遍炮捶，用來增強耐力和爆發(fā)力;練習刀槍劍棍等器械，以檢驗手、眼、身、法、步的配合。

　　從而使在練拳時，能夠做到不假思索，不犯疑義，不期而然，內外一致，周身相隨的程度。更要仔細揣摩每一式的技擊作用，掌握勁力的運行軌跡，不但要知其然，還要知其所以然，一步一個腳印，進行自我驗證。

　　五、強化根基訓練，配合自然呼吸

　　《拳論》云：“根本固而枝葉榮。”培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。根基訓練，就是培根潤源的方法。

　　這里所指的“根”，也就是下盤。《拳論》云：“下盤穩(wěn)固，上肢自然輕靈”。下盤就是指靠腿的撐力，以兩足為基礎，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。

　　下肢是支撐身體的根基和勁力發(fā)動的根源。《拳論》說：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步為周身之樞紐，“靈與不靈在于步，活與不活在于步”，都是講腿步姿勢動作的重要性。

　　初學者必須細心揣摩，認真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基礎，一招一式慢練悟練，掌握動作中的速度、路線和方法，逐漸達到身端步穩(wěn)，動作連貫圓活，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨，周身協(xié)調，一動全動，一氣呵成，動如流水靜若山，慢如行云疾似電的境界。

　　陳式太極拳24式在強調自然呼吸的同時，尤其對呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來”。從現(xiàn)代醫(yī)學來看，注意到呼氣時對神經系統(tǒng)有好的影響，正常情況下，吸氣時交感神經興奮，呼氣時副交感神經興奮。

　　交感神經興奮時，全身處于緊張狀態(tài)，使心跳加快，副交感神經興奮時，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。

　　在練拳時注意呼氣，交感神經興奮性相對減弱，這時血管就處于舒張狀態(tài)，毛細血管也舒張，血液流動暢通，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負擔，對防治高血壓引起的冠心病也有好處。