太極拳現在已經是一種全民健身運動了，而人們現在一般練的都是陳氏太極拳，陳氏太極拳經過近百年的發展演變，派生了楊、吳、武、孫四大流派;下面就帶大家一起見識一下陳氏太極的丹陽功。

　　陳式太極的丹陽功

　　1、運丹田

　　“丹田”約在臍下一寸半，腹內。位置是相對的，因人而異;沒有絕對的解剖結構，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。

　　兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時針或逆時針運轉。運轉時由大圈逐漸轉小圈，越轉越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉到大圈。

　　如此循環往復，丹田內的精氣也隨著手在腹內運轉。

　　2、開命門

　　命門位于兩腎之間，也沒有確切的解剖結構，但卻是生命活動的基礎。從功能上看，具有腎陽溫煦的作用。

　　前面講的丹田內的精氣是生命的物質基礎，它們的蒸騰轉化是通過命門的溫煦和推動，所以命門是生命之火。

　　站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內收并向上走半圈，如此往復運轉。在手上提時吸氣，向前落下時呼氣。

　　在此同時，腹內的丹田與命門也隨著圈子內轉交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內運行、轉化。

　　3、水火相濟

　　站法同前，右手由下向內弧線上提并吸氣，然后向前弧線下落并呼氣。 接著在手向上時，吸氣，然后向前落下，呼氣。

　　如此左右手上下交替轉圈，與此同時氣也在體內運轉。當手上提吸氣時，腎水沿背脊上升達于心，使心火不至過旺;當手下落呼氣時，心火沿腹壁下降，使腎水不至過寒，如此心腎相交，水火既濟。

　　4、乾坤運轉

　　站法同前，兩臂舒展，兩手從下向內向上弧線提起過頭上舉，為吸氣;然后兩手向前向下落，呼氣。

　　如此上下運轉，同時氣也隨之在任督兩脈間運行。當手上提吸氣時，氣從長強沿督脈上行至百會;手下落呼氣時，氣沿任脈下行至會陰，如此任督兩脈之氣交替運轉，稱為小周天。

　　太極拳是一種剛柔并濟的健身運動，深得廣大市民的喜愛，太極拳不僅健身，還能讓人們浮躁的心靜下來。可謂是一種一舉多得的運動。

　　陳式太極拳練習的要點

　　一、注重盤架練習，規范動作結構

　　盤架是傳統太極拳綜合訓練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機地結合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個個完美的字體。

　　太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學時主要重于套路熟練，方位正確，同時適當注意姿勢的規范。

　　經過一段時間盤架練習后，套路已熟練，這時就必須側重于姿勢的正確，這樣才能產生內氣，發揮健身及技擊上的效果。

　　二、注重身法調整，講求周身放松

　　初練太極拳，要注意身法，不應要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協調地松開，氣沉丹田。

　　為了使骨節松開，抻筋拔骨，可選單式動作反復練習、盡量放松，不要用拙力。

　　要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉換、運行的軌跡。

　　讓動作時刻處在圓弧形運動之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。

　　三、注重內外一致，力求周身相隨

　　陳長興在《十大要論》云：太極拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸于一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也，破之而不開，撞之而不散。

　　上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前后相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!

　　此段論述，具體闡明了周身相隨、內外一致，以及全身形成一氣貫通的完整運動體系。在練拳時要努力做到，周身一致，內外合一，外形在內氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。

　　四、處處以意為先，悟練太極八法

　　在做每一招、每一式盤架練習時，要處處以意為先，要有與人作實戰交手之意。盤架時始終意想有人在前后左右隨著拳勢的變化而變化，進行攻防轉換，方可快速提高盤架質量。

　　而在推手或技擊時從意識上不是在與人推手，而是在行拳，可以避免推手技擊中的情緒緊張，做到心如止水，使精神意識完全放開，從而有效發揮自身所學，也即前賢所說的“盤架即為打手，打手即為盤架”的道理。

　　在形體運動符合要求后，要逐漸摸索和理解太極八法——掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種基本勁法的用法。