早上要為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以吃一個(gè)雞蛋，飲用豆?jié){或是飲用牛奶。
2.營養(yǎng)多樣化
早餐要多種多樣，每天可以吃不同的食物，例如饅頭、全麥面包、面條和包子等，也可以適當(dāng)?shù)某孕┐旨Z，例如燕麥、蕎麥、紅薯等。
3.吃堅(jiān)果
堅(jiān)果類食物比較適合早上食用，可以購買沒有經(jīng)過加工的堅(jiān)果，例如花生、核桃等，然后自己做熟食用。
4.多吃蔬菜和水果
新鮮的水果蔬菜，是每餐都不能缺少的食物，蔬菜和水果中有豐富的維生素和膳食纖維，能為身體補(bǔ)充能量 ，早餐可以常吃茄子、西紅柿、青椒、蘋果、香蕉櫻桃等。
氣血不足的人，早上可以多吃能補(bǔ)充氣血的養(yǎng)生粥，例如紅棗蓮子粥、羊肉大麥粥、豬肝粥等，除了吃養(yǎng)生粥，還可以將當(dāng)歸、黃芪之類的藥物做成藥膳，例如煲湯的時(shí)候加入一些。很多食物能為身體補(bǔ)充氣血，氣血不足的人，可以在早上常吃山藥、黑芝麻、阿膠、紅棗、菠菜之類的食物，這些食物能為身體提供營養(yǎng)，起到補(bǔ)氣血的效果。
結(jié)語：三餐對人體是非常重要的，早餐更是重中之重，如果經(jīng)常有不吃早餐的習(xí)慣，會(huì)影響到人們正常的生活和工作，還可能會(huì)引起各種疾病出現(xiàn)，所以大家要養(yǎng)生一個(gè)吃早餐的好習(xí)慣。
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