十件事情改善睡眠
查看自己的服藥情況
如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素﹑糖皮質激素﹑平喘藥﹑利尿劑和抗抑郁藥。
避免飲用刺激性飲料
老年人不要喝濃咖啡和濃茶，因為此類飲品會使心跳加快，引起過度興奮和失眠等。咖啡因會減少睡眠時間，使睡眠的深度變淺，對睡眠前3小時的妨礙大。
睡前喝杯熱牛奶
睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。牛奶能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。
多吃乳制品
如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經的作用。
固定時間進行有氧鍛煉
每天有固定的時間做有氧運動，如慢跑﹑騎車和游泳，但不要安排在入睡之前進行。睡前可以做一些放松練習，如瑜伽﹑冥想和太極拳。
每天都曬1~2小時的太陽
曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。
保持穩定的生活習慣
美國阿拉巴馬大學的心理學家發現，保持穩定一致的日程安排(比如在什么地方吃飯﹑何時開始工作和每天同一時間外出活動等)與睡眠質量之間存在相關性。
創造舒適的就寢環境
包括清靜的臥室﹑適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應拉上窗簾，關閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。
每晚睡前重復同樣的事情
如看電視后練習書法﹑畫畫，或看書﹑洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度﹑聽舒緩的音樂;保持重復的慣性有利于生物鐘的穩定。
