改善睡眠的12個(gè)快速入眠法則

　　睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到我們的身體健康，面對(duì)現(xiàn)在社會(huì)的高壓力生活與工作，很多人都是失眠的癥狀發(fā)生。那么我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)呢?怎樣才能改善睡眠，讓我們快速入眠呢?以下就讓我們一起來看看吧!

　　國(guó)外研究報(bào)告指出：“睡眠品質(zhì)對(duì)身體健康有極大影響，若持續(xù)睡眠不足，將來早衰的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大”。持續(xù)睡眠不足，注意力不集中，對(duì)工作會(huì)有不良影響，也會(huì)大大加速衰老的速度!女性大的敵人：肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會(huì)因此產(chǎn)生。而且，睡眠不足還會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素分泌，讓你容易感冒。 如何提高睡眠質(zhì)量?

　　白天選擇蕾絲窗簾

　　使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧!　如果不用窗簾，會(huì)讓熱氣整個(gè)囤積在室內(nèi)，即使是蕾絲窗簾，也能達(dá)到效果。

　　保特瓶裝水冷凍放在枕邊

　　冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣，能夠吸收身體散發(fā)的熱氣。如果放在電風(fēng)扇前吹，頓時(shí)涼風(fēng)變成冷風(fēng)，還能節(jié)約用電。

　　放置觀葉植物

　　觀葉植物會(huì)釋放負(fù)離子，讓自律神經(jīng)(副交感神經(jīng))變得活躍，幫助入眠。在寢室放幾盆觀葉植物吧!

　　就寢前2小時(shí)洗澡

　　體溫低，睡意才會(huì)變強(qiáng)。洗澡后體溫上升，約 2個(gè)小時(shí)后開始冷卻。如果想要睡得好，連洗澡的時(shí)間都得納入考慮。泡澡時(shí)，務(wù)必將熱水的溫度設(shè)定在38～40℃喔。

　　窗簾是否合適

　　室內(nèi)溫度保持26?28℃，濕度維持50?60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮熱板，或是栽培苦瓜等綠色植物，散熱效果比窗簾更好喔!

　　在陽光中享用早餐

　　生理時(shí)鐘會(huì)依照按照遠(yuǎn)古人類生活步調(diào)。只要早晨享受20分鐘日光浴，就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素分泌量增加。

　　了解咖啡因的持續(xù)效果

　　除了咖啡之外，綠茶、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給飲料中也含有咖啡因。雖然效果因人而異，大致上提神作用年輕人可持續(xù)1?2小時(shí)、高齡者約3?4小時(shí)。晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳。

　　攝取含有褪黑激素的食物

　　青汁中的羽衣甘藍(lán)、美國(guó)櫻桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子餓，記得來上一杯。

　　棉被枕頭勤日曬

　　尤其是在濕熱的季節(jié)，勤曬床具有幫助。我們每天睡眠時(shí)會(huì)流約1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的話，有濕氣的寢具，感覺多不舒服!

　　只要讓寢具在太陽下曬一曬，就能讓你睡得更舒服。另外，選擇麻等有散熱效果材質(zhì)的寢具也不錯(cuò)喔!