現在很多的男性朋友們都承擔著巨大的社會壓力和精神壓力，很多時候男性們都會睡不好，你們知道睡眠不好如何調理嗎?睡眠不足的危害有哪些呢，男性朋友們平時睡眠不好怎么辦呢，一起和小編來看看哪些食物是可以幫助男性朋友們改善睡眠的吧!

　　男士睡眠不好怎么辦?多吃四種食物睡得香

　　其實養生保健就是要從生活中的每個細節做起，很多時候都要多多的注意自己的生活習慣的養成!很多的男士常常會遇到失眠的困擾，睡眠不好就會影響第二天的工作，所以男士們要多多了解這些保健的常識，這樣才可以更好的照顧自己哦哦!

　　1、多吃燕麥

　　燕麥中含有豐富的松果體。而松果體和人的睡眠質量有很大的關系。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液循環作用于睡眠中樞，從而讓人體產生濃濃的睡意。天亮的時候，松果體受到光線的刺激，分泌會減少，讓人從睡眠狀態中醒來。

　　有數據顯示，隨著年齡的增長，人體內的松果體素就會逐漸的減少，40歲的時候是20多歲的1/4;50歲是1/6;60歲的時候則只剩下1/10了。所以，多吃富含松果體素的食物可以幫助人體有更多的松果體素。除了燕麥之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有較多的松果體。

　　2、多吃饅頭

　　部分的人都出現白天的時候非常困，而到了晚上的時候反而很難睡得安穩。這樣情況是因為他們在白天所分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，所以白天的時候就容易犯困。

　　晚間色氨酸分泌不足，所以睡眠質量就差，這樣的話專家建議可以在晚上的時候吃一點饅頭，可以提高體內色氨酸的含量，促進睡眠。另外，吃一塊面包也可以。

　　3、多吃含鋅、銅食物

　　人體中如果缺乏鋅、銅這兩種微量元素的話，就會影響到腦細胞能量代謝和神經系統的調節，導致內分泌就會經常處于興奮的狀態，晚上就難以進入睡眠狀態。牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物富含鋅、銅，晚餐的時候可以多吃。

　　4、臨睡喝酸棗仁水

　　如果白天的時候喝茶多或喝咖啡多等，影響到晚上的睡眠的話，可以在臨睡之前用幾克的酸棗仁泡水喝，可以有效對抗咖啡因。因為酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，可降低血液中去甲腎上腺素的含量，可以促進睡眠。另外，用酸棗仁和大米一起煮成粥，臨睡之前吃一碗也可以。

　　睡眠不足危害大 應該怎么調理

　　睡眠不足又叫失眠，相信現在很多的男性朋友們都有失眠的經歷，失眠是一件非常痛苦的事情，相信很多的男性都非常的討厭失眠!那么究竟有哪些方法可以幫助廣大的男士們改善失眠的困擾呢，一起和小編來看看睡眠不足的危害有哪些呢?

　　睡眠不足的危害都有哪些

　　睡眠不足危害1：可導致抑郁癥

　　隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。