推薦：快速熟睡技巧

　　想要擁有佳睡眠，不妨試試以下技巧，包你睡香香。

　　1.照明

　　寢室的照明設(shè)備，建議使用可調(diào)節(jié)亮度的燈具。就寢前兩小時調(diào)低照明亮度，能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發(fā)自然睡眠。

　　2.隔音

　　如果想睡得安穩(wěn)，就必須保持臥室的安靜，理想分貝要在40分貝以下。架設(shè)隔音效果佳的窗戶或窗簾，都是不錯的選擇。在房間里播放音量小的輕柔音樂，也是一個好辦法。

　　3.音樂

　　在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，音樂療法近來引發(fā)不少關(guān)注，原因在于音樂有身心放松和提升注意力等功能。在睡前，聽些節(jié)奏規(guī)律，曲調(diào)悠緩且音量小的音樂，讓大腦釋放能放松的α腦波，幫助睡眠。

　　4.香氣

　　薰衣草香一直被認為有誘發(fā)睡眠的功效，從古羅馬時代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣。其他香氛商品，如香精蠟燭或香精枕頭也都頗受歡迎。

　　5.寢具

　　寢具的挑選因人而異，但還是有一些能幫助睡眠的基本守則。床墊好挑有硬度的，而棉被則以能吸汗及保暖為佳。此外，枕頭的挑選也不能馬虎，必須將高度、大小和硬度納入考量。

　　哪些中藥材可以改善睡眠呢

　　哪些中藥材可以改善睡眠呢?經(jīng)常失眠多夢可能是壓力、心情等所致，在中藥材中有一些有改善睡眠的作用，下面就跟大家具體說說吧!

　　玫瑰花解壓力

　　玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁悶的功效。

　　小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果好。

　　蓮子清心

　　蓮子味甘澀屬于平性，任何體質(zhì)都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。

　　小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用!

　　百合除煩悶

　　百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂郁、躁郁煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。

　　小妙方——燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。

　　小麥安神、恢復(fù)元氣

　　小麥味甘屬于涼性，含有豐富的維他命 B，可以修復(fù)肝臟，也有收斂盜汗、安定神經(jīng)的功效。

　　小妙方——特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所制成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。

　　龍眼干舒緩緊張恐懼

　　龍眼干味甘屬于溫性，有幫助神經(jīng)傳導(dǎo)的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。

　　小妙方——使用約10-15g的龍眼干，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好!

　　綜上所述，玫瑰花、蓮子、百合、小麥、龍眼干都可以改善睡眠!