No9：營養強化餅干

　　相對營養，但不宜多補充

　　市場上還有一些強化了營養素的餅干。常見的品種是強化了礦物質和維生素，如鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D等，還有的加入麥麩，屬于增加膳食纖維。有些配方餅干添加的鈣、鐵等能達到一定量，相對一些餅干有些營養。

　　偏食、挑食的孩子，常吃一些強化鈣、鐵、鋅的餅干是有一定好處的。但是作為普通人，如果你能做到平衡膳食，也沒有明顯的營養素缺乏，或你已經在服用營養補充劑，那么再選擇強化營養素餅干，就要警惕兩種情況：一是營養素不被吸收，白白浪費;二是營養素過多吸收，對人體產生不利影響。

　　No10：粗糧餅干

　　越酥，油脂越多

　　如今市場上有很多粗糧餅干、纖維餅干，如八寶雜糧餅、全麥餅、五谷珍寶消化餅干等，這些餅干的價格要比普通餅干高。但是，糧食、豆類中含的主要是不溶性纖維，較粗糙，很多習慣精米白面的人不喜歡這種粗糙感。對他們來說，含量3%的粗纖維食品就很“扎嗓子”了，而一些高纖維餅干的纖維含量可高達6%甚至10%以上。

　　專家強調，高纖食品如果還能口感出眾、粗而不糙，無非是油脂在里面起到“潤滑”作用，纖維在吸油后會變軟。所以纖維越高的產品，通常脂肪含量也越高。而且，因為飽和脂肪軟化纖維的作用更出色，所以廠家通常都會使用含大量飽和脂肪的氫化植物油或黃油、豬油、牛油等動物油來加工這些產品，使它們口感發酥。所以，越是酥的餅干就意味著越多的油脂特別是高飽和脂肪。

　　常喝這四種粥有益身體健康

　　“兩粥一飯，長壽不難。”早晚喝粥，中午吃飯的飲食模式，在國內的長壽之鄉廣西巴馬和江蘇如皋，早已成為當地人亙古不變的養生妙招。從中醫的角度講，這樣養生喝粥的習慣是很具有科學性的。重慶圣保羅醫院中醫科吳林桃醫師告訴記者，早晨是脾胃值班的時間，早晨胃經過一夜蠕動，需要水分和營養，此時喝粥養的是胃;而傍晚(17—19點)是“腎經當令”，此時喝粥，補腎事半功倍。

　　中老年人早上可以喝點雜糧粥，能提神養氣;養胃的話，山藥粥是一個不錯的選擇。晚上喝點甜粥能鎮靜安神，如百合粥;黑豆粥補腎效果佳。但糖尿病患者不適合經常喝粥。

　　那么，秋季早上喝什么粥

　　吳林桃指出，玉米是當之無愧的第一黃金主食，玉米粥其中所含的“全能營養”適合各個年齡段的人群食用。玉米性平味甘，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調中開胃、益肺寧心、清濕熱等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，還有助于延緩衰老。

　　南瓜粥

　　南瓜粥屬溫性，有補中益氣、清熱解毒的功效。

　　紅薯粥

　　紅薯與粳米同煮，早上喝對高血壓患者非常有好處。

　　黑芝麻粥

　　秋天容易便秘，而黑芝麻潤燥的功效非常好。

　　紅棗糯米粥

　　有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對于食欲不振、慢性腸炎的人更適用。

　　結語：所以，想要健康的身體就要關注平時的一些小事，比如以上的7個小動作，我們可能覺得不礙事，但是帶來的危險是不是也是非常大的哦，所以，立刻改掉這些壞習慣吧。同時，那些對身體不好的餅干之類的下午茶也不要常吃咯。