雞蛋出現在我們的生活中的頻率實在是太高了，幾乎家家戶戶都要備一些雞蛋在家里，所以它仿佛也成了我們生活中的必需品。很多人只知道吃雞蛋有營養，可是不知道的是，雞蛋也有它的營養吃法。下面就來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　雞蛋可是有很多的封號的，因為它的營養價值，給冠予了很多的封號，比如“理想的營養庫”、“優質的蛋白”等。

　　但你知道嗎?水煮蛋、蒸雞蛋、荷包蛋、炒雞蛋……不同做法對它的營養吸收有著很大影響。要想吸收多的蛋白質、對心臟有益、補充維生素，選擇哪種雞蛋做法才好。

　　蛋白質都在蛋清里

　　吃雞蛋，無外乎蛋清、蛋黃兩個部分。有人認為蛋黃有營養，棄蛋清只吃蛋黃;有人卻害怕長胖，只吃蛋清而扔掉蛋黃。蛋黃和蛋清，到底哪個更有營養?

　　打碎雞蛋，我們看見的也就是蛋清和蛋黃，它們長的不一樣，營養價值也不同。

　　蛋清中除了90%的水分之外，剩下10%主要是蛋白質。可別小看這10%的蛋白質，雞蛋中的蛋白質主要都包含其中。雞蛋的蛋白質僅次于母乳，在人體中利用率很高，是食物中優質的蛋白質之一。

　　免疫力低下的老人兒童以及剛做完手術的人，不妨多吃蛋清補充蛋白質。

　　跟蛋清比起來，蛋黃的營養成分就復雜得多。雞蛋中的脂肪全部集中在蛋黃里，但大多是對人體有利的脂肪酸，而且含有橄欖油中的主要成分——油酸，對預防心臟病有益。

　　蛋黃中含有很多的營養元素，比蛋清豐富很多，對于嬰兒來說，蛋黃能給他們提供很多的營養。

　　同時，蛋黃中還有一種非常重要的物質——卵磷脂，對大腦發育格外關鍵，還有降低膽固醇的作用。

　　蛋黃的顏色更蘊藏著豐富的營養密碼：有預防嘴角開裂的核黃素，還有能保護眼睛的葉黃素和玉米黃素。而往往蛋黃顏色越深，這類維生素含量就越高。

　　有人害怕蛋黃中的膽固醇，其實這是非常錯誤的。老人體內如果血清膽固醇太低，會造成免疫力低下，血管的強度也會受到影響，同樣不利于心腦血管健康。

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　　因此，健康人一天吃一兩個蛋黃是非常健康的;對于血脂已經偏高的人，每天吃半個蛋黃比較合適。

　　水煮的吃法營養

　　在各種食物里，雞蛋的吃法幾乎是多種多樣的，致力于烹飪與營養研究的中國農業大學食品學院副教授范志紅根據各種研究與實驗數據，幫我們列出了3個雞蛋吃法排行榜，后發現，不管在哪個榜單里，“帶殼水煮蛋”這種做法都排名第一。

　　雞蛋煮熟后泡5分鐘

　　光知道哪種雞蛋做法好還不行，如果操作不對，不但會讓口感變差，更會影響營養，甚至產生有害物質。

　　煮雞蛋

　　雞蛋應該冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮3分鐘，停火后再浸泡5分鐘。這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老，蛋白變性程度佳，也容易消化。而煮沸時間超過10分鐘的雞蛋，不但口感變老，維生素損失大，蛋白質也會變得難消化。

　　煮荷包蛋

　　水沸時打入雞蛋，轉至小火煨熟。咸味的荷包蛋中可以加入西紅柿、青菜等，甜味的還可以加上酒釀、紅棗、枸杞等配料。

　　雞蛋羹

　　不要在攪拌雞蛋的時候放入油或鹽，這樣易使蛋膠質受到破壞，蒸出來的蛋羹又粗又硬。也不要用力攪拌，略攪幾下，保證攪均勻就上鍋蒸。另外，蒸蛋羹時加入少許牛奶，能讓其口感更滑嫩，營養含量也更高。

　　煎荷包蛋

　　好用小火，油也要少。有的人喜歡把蛋清煎得焦脆，這樣不但會損失營養，還有可能產生致癌物。好只煎一面，蛋清凝固即可。

　　攤雞蛋

　　用油要少，好用中火。蛋餅如果攤厚一點，更有利于保存營養。

　　炒雞蛋

　　好用中火，忌用大火，否則會損失大量營養，還會讓雞蛋變硬。但火太小了也不行，因為時間長了水分丟失多，攤出的雞蛋發干，會影響質感。