對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

　　二、注意飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前好不要飲用。

　　三、放松自己

　　睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

　　四、讓床只發揮睡眠的功能

　　有些人喜歡在床上學習，玩手機，甚至在床上工作，這雖然很舒服，但卻會在感官里削弱床與睡眠的聯系。如果想要一個良好的睡眠，那就要在思想上有這樣的意識：看到床就想睡覺。如果能夠做到這樣，那么每天晚上我們睡到床上之后，就會條件反射般的睡著。

　　五、創造一個良好的睡眠環境

　　環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

　　六、采用合適的睡姿

　　人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠好不要采用左側位;仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說。睡眠的佳體則視病人的病情和疾病類型而定。

　　心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者應采取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。

　　總結：我們每一天都需要睡眠，睡眠占我們生命的三分之一部分，所以我們一定要養成良好的睡眠習慣。文章中細說了我們在睡眠上應該注意哪些，以及我們應該怎樣去睡眠，希望大家能夠多多注意，在自己的生活中找到良好的睡眠。