太極拳是一項老少咸宜的運動，但是練好太極拳卻不是那么容易的一件事。今天我們就一起了解下學好太極拳必備的四個因素，以便太極拳的愛好者能夠更好的通過教程進行學習。

　　一、十項要領貫穿始終

　　太極拳在我國的歷史源遠流長，無數前輩名家用自己習拳的切身體會總結出演練太極拳的十點要領。

　　1、虛領頂勁

　　練拳時要心靜體松，立身中正，下頜略收，舌舔上顎，呼吸沉細自然，頸直但不可牽強，用神貫頂。

　　2、含胸拔背

　　胸略內含，但不是羅鍋，脊背拔直，又不僵硬。腹部內收，尾閭中正。

　　3、松腰松髖

　　腰為主宰，腰胯放松。只有松才能氣沉丹田，只有沉才能穩。演練太極拳不僵不硬，動作便靈活。

　　4、分虛實

　　在太極拳中，“虛實”是一個重要的概念。簡單的理解，“實”是穩定，“虛”是變化。虛實是相互轉換的，在虛實的變化中以求靈活與穩定。

　　5、沉肩墜肘

　　肩不上聳，肘不上懸。肩肘自然下垂，均追求一個“松”字。做到了沉肩墜肘，動作才舒展、圓活，在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。

　　6、用意不用力

　　太極拳的演練過程均以意念領先，以意念為主導，以意領氣，意到氣到，氣到力到，力由腳發，主宰于腰，形于手指，不用拙力。

　　7、上下相隨

　　演練太極拳要求手、眼、身、法、步周身協調，意領神隨，動作上下相隨，一動皆動。若有一處不動，則笨拙，則散亂。

　　8、內外相合

　　太極拳有內三合與外三合。外三合包括：手與足合，肘與膝合，肩與胯合;內三合包括心與意合，意與氣合，氣與力合。演練太極拳要求內外合為一體，形顯神達、神形兼備。

　　9、連綿不斷

　　連綿不斷均勻柔緩、動作如抽絲，是楊式太極拳的一個特點。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷，意斷神可連。在太極推手與太極對練中，要求做到沾、粘、連、隨，連綿不斷，如果有一處斷了便不流暢，就會丟手給對方有可乘之機。

　　10、動中求靜

　　太極拳要求動中求靜靜中動。在演練太極拳時要心靜，全神貫注，以靜御動，雖動猶靜，在這種動中求靜的狀態下，才能夠聽到對方的勁力，將太極拳那種從容淡定、靜如山岳、動如江河的風格展現出來。

　　二、掌握正確的學拳步驟

　　正確的學習方法可以使我們少走彎路，扎實進步。學習太極拳的步驟可以分為四步。

　　1、聽

　　聽，就是聽老師講課，那么為什么要提出來說呢?在實際的練習中，很多人會一邊聽老師講課，一邊自己進行練習，而這樣就會導致練習者錯過老師講解的要點。總之，聽，就要全神貫注的去聽老師教課。

　　2、看

　　看，就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節。學員不要隨著老師一同做動作，避免師生一同轉身。因為一同轉身時，學員看不到老師動作的變化。應該注意看老師動作的細節過程和后定式。

　　3、悟

　　太極拳的學習，不僅要跟隨老師的指導，遵循各項要領，還需要練習者能夠自己進行體悟。太極拳的學習是需要動腦的，只有不斷的去思考，去領悟，才能將學到的東西變成自身的東西，才能提高你的太極拳水平。

　　4、練

　　聽懂了，看會了，領悟了，記住了，然后再反復練習，邊練習邊增加記憶。每學一式必須將該式練熟后再進行下一個式子的練習。在練習的過程中，要把握好老師講的要點和注意事項，把本文前面所講的練拳的十項基本要領貫穿到每一個動作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習。太極拳既不是高不可攀，又不是輕而易舉就能學好的。過去講“太極十年不出門”，說的是要練好太極拳需要較長的時間。

　　三、重視練功

　　練功是太極拳學習中必須重視的內容，如果沒有功力，那么你的太極拳也就很難達到太極拳技擊的要求，甚至拳架的練習都會受到影響。下面我們就一起學習下幾個練功的方法，幫助練習者提高自身的水平。

　　1、樁功

　　兩腳開立與肩同寬，雙腿屈蹲站立。頭正身直，雙目垂簾向前下方斜視，含胸拔背，斂臀收腹，氣沉丹田，周身放松，呼吸均勻自然，舌抵上顎，雙手合抱于腹前，指尖相對間距20厘米左右，初學者站樁3到8分鐘，隨著功力的增強，時間可逐漸延長。

　　2、壓腿

　　正壓：面向與腰同高的物體站立，一腿放在物體上，支撐腿與地面垂直腳尖向前，膝部挺直，被壓腿腳尖上勾，雙手攀腳，上身用力前傾，腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近，使被壓腿成一直線。每條腿壓5到8分鐘后，再換另一條腿。隨著功力的增強，時間可逐漸延長。

　　3、控腿

　　一條腿站立，另一條腿向身體側前上方抬起，腳尖回勾，控制住，初學者一次好堅持3秒以上。每天控腿時間要在15分鐘以上。隨著功力的增強，蹬腿的高度會不斷提升。練控腿時，手可扶住一固定物體以防摔倒。

　　4、踢腿、擺腿

　　用力向前后正踢腿、左右側踢腿、左右擺腿，各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實地面，不要隨著踢腿而抬起腳跟。向后踢腿時手要扶住牢固物體，腰部下塌。年齡較大的學員踢腿要循序漸進，以免受傷。

　　四、選位好老師

　　能否學好太極拳，啟蒙老師尤其重要。假如我們初學拳養成了身型不正、聳肩懸肘、撅臀貓腰等錯誤動作，將來改拳將是一個艱難的過程。我們都知道學拳容易改拳難，所以想真正學好太極拳，一定要選一位真正懂得太極拳的老師。所謂真正懂得太極拳，是指這位老師一定要正規地學習某一流派的太極拳，而不是在公園或小區里隨便跟一個什么人學拳就可以的。學拳不一定要找名師，但一定要選明師，這樣不僅僅是要把自己的身體鍛煉好，還可以在老師的指導下進一步提高拳術。一位好的太極拳老師不單能規范我們習拳的功架，更主要的是教我們正確的拳理、拳術，以避免不規范甚至是錯誤的動作在我們的腦海中“先入為主”，從而為我們的拳技在日后逐步向更高層次發展奠定良好基礎。