太極拳本是有益于身體健康的一項運動，但是在實際的練習中，卻有很多人因為太極拳的練習而染上的一身傷病，這就是因為他們沒有科學的進行的太極拳的訓練。下面我們就來了解下太極拳的科學鍛煉方法，以便更好的通過太極拳進行太極拳的學習。

　　練太極拳以后，有些人反映膝關節疼痛，有的人是原來不痛，練了拳以后反倒痛了。還有人原來有輕微的疼痛，練了拳后，疼痛加重。有些人聽到這些反映，甚至不敢練習太極拳了。另外，某些太極拳家到了老年，膝關節損傷嚴重，甚至做了輪椅。因此，有關練習太極拳，保護膝關節，防止運動損傷的問題，就應該引起我們的關注。

　　雖然練習太極拳的時候，確實需要膝關節承受很大的壓力，但是只要科學的進行了太極拳的練習，就能夠避免這種現象。膝關節疼痛的問題會嚴重的影響人們對太極拳的練習，因而一定要注意這一點。下面就具體的介紹下為了避免膝關節的損傷，在練習太極拳時需要注意的七點事項吧。

　　一、練習太極拳之前，要做充分的熱身運動

　　現在，許多人沒有認識到練拳之前的熱身運動的重要性，都是下場地就開始練拳，這時，渾身的肌肉、關節、韌帶組織以及神經系統，都沒有進入運動狀態，這樣，不僅不能發揮出拳藝的佳水平，而且也很容易造成傷害事故，首當其沖的就是負重量大的膝關節。我認為，這是引起膝關節慢性損傷的首要原因。這就像汽車開動之前要預熱一樣，發動機預熱幾分鐘，能夠有效地減少發動機磨損。歌曲一般也都有前奏，在音樂伴奏下練習太極拳，音樂也有前奏，這就是為了讓練習者有一個準備的時間。所以，我們練拳之前一定要做準備活動，讓身體充分預熱，從上到下，各個關節都要活動開。活動的幅度和力量，要由小到大，要特別注重膝關節的活動。一般的熱身活動要進行十到十五分鐘，身體微微發熱即達到效果。這個熱身運動的環節，在練習太極拳時是不可或缺的。

　　二、動作要準確規范

　　正確的下肢動作是腳尖要和膝蓋正相對，膝蓋不能超過腳尖，可是有些人練拳時，膝蓋往往會超過腳尖，認為姿勢越低越好，步子越大越好，這就超過了膝關節的承重能力。另外，在動作運轉過程中，要用腰帶動，即“主宰于腰”，可是，有人是用膝關節的扭動來帶動上下肢的動作，這是錯誤的。在運動過程中，還會出現跪腿現象，膝關節過分外張和內扣，這就造成了膝關節內側和外側韌帶不合理的抻拉。這種動作在套路中重復多次，長此以往，就會造成膝關節慢性損傷。另外，在練習陳式太極拳的震腳動作時，在水泥地或石板地上震腳，也會引起腳后跟和膝蓋疼痛，長期如此練習，還會傷害大腦。因此，練習陳式太極拳，即使在木板地、土地上，震腳也要適度。

　　三、練習多個套路時，中間一定要放松一下，休息休息

　　很多人在進行太極拳的練習時，往往會忽視中間的休息，而是一套接一套的連續進行練習，這也是會引發膝關節損傷的一種情況。在我們的太極拳學習過程中，一定要注意留出中間休息的時間，拍打拍打膝關節或者抖抖腿部，都能夠讓膝關節獲得休息的時間，從而避免膝關節的損傷。

　　四、練習完后，要進行充分的整理活動

　　很多人練習太極拳，是練完后就走了，沒有注意練完拳后的放松整理活動。其實，這種整理活動很簡單，也就是拍打拍打大腿，揉揉膝蓋，踢兩下腿，只要練習兩三分鐘，就能使身體恢復到原來的狀態，使膝關節得到休息放松。

　　五、練拳的運動量要循序漸進，因人而異

　　練拳的運動量包括架子的高低、練拳的數量和強度，這些都要根據自己的情況，量體裁衣。許多練習太極拳的人是從中老年開始的。對于這些老年人，在開始學拳時，架子要高一些，不要攀比，一味地追求低架子。要由易到難，由少到多，隨著身體素質的提高，再把架子放低一些。拳架的高低要適中，數量和強度要適量，這也是保護膝關節的一個措施。

　　六、經常練習樁功，增強膝關節周邊肌肉、韌帶的力量

　　過去的老一輩太極拳家，他們重視腰腿的基本功訓練，比如練習貓步、練習樁功，能夠增強腿部肌肉、韌帶的力量，進而保護膝關節，所以，他們中間沒有出現膝關節疼痛的現象。訓練的方法是，每次站樁的時間不長，頂多半分鐘，放松一下，然后再站樁。這是短暫多組法，也是活樁。有些人不重視基本功的練習，不重視樁功的練習，直接練習套路。這時，腿部的肌肉、韌帶不適應套路的負荷量，這也是造成膝關節損傷疼痛的原因。因此，練習太極拳的基本功，走走貓步、站站樁，是非常重要的。

　　七、注意放松、按摩保健

　　每天練完太極拳后，或者在沐浴后，可以對腿部肌肉進行一些按摩放松，特別是要注意對膝關節的按摩。可以用兩掌的勞宮穴按摩膝關節的四周，促進膝關節周圍血液的循環。一般按摩五到十分鐘。每天這樣按摩，就可以預防膝關節疼痛。膝關節疼痛，往往是由于慢性損傷引起的，或者是受寒引起的，所以，好能夠結合經絡穴位進行按摩。可以自我按摩，也可以讓別人幫助按摩，比如，用點按的手法按摩，以除濕散寒;用推滾的手法按摩，以舒筋活血：用揉搖的手法按摩，來滑利關節。如果能經常這樣按摩，特別是對經絡穴位按摩，那么就能夠有效地防治膝關節疼痛。

　　按照上述七種方法去做，練習太極拳就不會產生膝關節疼痛的現象。即使有些人已經出現了膝關節疼痛的現象，按照這七種方法去做，也能緩解疼痛，或者是治愈膝關節病痛現象。另外，如果膝關節疼痛是由于缺鈣、骨質疏松引起的，那就要適當補耗。

　　事實上，膝關節疼痛的原因是多種多樣的，因而在日常生活中，我們就要能夠注意對膝關節的保護。另外，對于太極拳的練習者，保護膝關節重要的一點，當然是科學的進行太極拳的練習。