練習太極拳需要我們認真的把握太極拳的要領，并正確的將之運用到實際的練習之中去，才能達到太極拳養(yǎng)生與技擊的功效。下面我們就一起了解下太極拳練習的十個要點，以便更好結合太極拳教程進行太極拳的學習吧。

　　一、演練太極拳要思想集中，全神貫注于動作，做到神聚、心靜、意專、體松

　　傳統(tǒng)太極拳十分重視意的鍛煉，要求有兩點。

　　1、在進行太極拳的練習之前， 需要我們能夠做好思想上的準備。太極拳的練習需要我們集中精神，動中取靜，因而可以通過太極拳的預備式的練習來對自己進行調整。預備式中我們保持站姿，然后去調整身心的狀態(tài)，讓自己能夠處于心平氣和的狀態(tài)。

　　2、練拳時要特別注意“先在心，后在身”，用意支配動作，精神要提得起，頭要向上頂起，兩眼以平視前方為原則，并做到“眼隨手轉，手眼相隨”，把注意力傾注到動作中去。在神凝、氣順、身穩(wěn)的情況下，達到“處動若靜”的境界。

　　二、口腹閉氣

　　在太極拳的個別流派中，有主張采用逆呼吸或配合提肛閉氣的，也有主張“口呼鼻吸”純自然式的。，傳統(tǒng)太極拳在一定程度上汲取了我國古代導引吐納的基本理論，而導引吐納術強調“以順乎自然為貴”。這時只須稍加關注，遵循“蓄吸發(fā)呼，合吸開呼，虛吸實呼，升吸降呼，退吸進呼”等基本規(guī)律，自然能順利做到相互結合。

　　三、放松

　　放松是太極拳的一個重要要領，是我們練習太極拳的一個基礎。只有做到了肢體上的放松，才能真正的體會太極拳的柔勁，才能真正的感受到太極拳的內涵，而不能放松，身體就會僵硬，就很難按照太極拳的要領進行太極拳的練習。

　　四、立身中正

　　傳統(tǒng)太極拳，尤其楊式太極拳，是講究“立身中正”的。因為，這是人體運動時使下盤穩(wěn)固的基本條件之一。《太極拳論》中說：“立如平準，活似車輪。”諸如《四平訣》中說：“心平則氣正，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正。”為什么打拳一定要求“立身中正”，而不能歪斜搖擺呢?這是因為，拳術必須符合人體運動力學、物理學和拳術學原理所決定的。

　　五、肘的運用

　　肘分直肘與曲肘，而直與曲是相對的。打太極拳有“松肩垂肘”的基本要求，或稱為“松肩沉肘”、“沉肩屈肘”、“沉肩墜肘”。總之，是含有肩關節(jié)松沉，肘關節(jié)始終留有程度不同的曲度，并有下垂的意思。即使用沖拳動作，諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式，其沖拳一臂的肘關節(jié)也不可完全伸直，而必須保持微曲，這樣才符合太極拳古典理論中“勁以曲蓄而有余”的原理。

　　肩與肘的關系是比較密切的，肘不松沉，肩就必然容易聳起。然而頭不頂，背不拔或腰不松，肩部也容易發(fā)僵而聳起。為此，除了有意識放松肩肘關節(jié)以外，也要注意“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求，使全身關節(jié)節(jié)節(jié)松沉，不得有絲毫拙力與僵勁占據經絡。這樣才有利于氣血通暢，內勁也能順利地達于肢梢，全身輕靈，蓄勁充分。所有這些，在運用心理學、生理學和運動力學等原理方面是有相通之處的。

　　六、腰的運用

　　腰是太極拳運動的軸心，帶動整個身體動作的進行，如果不是通過腰來帶動身體，就不是真正的太極拳練習。在很多的太極拳大師的論述中，都將腰作為了太極拳練習的要點進行講解，所以在我們的練習中，一定要重視對于腰部的練習與掌握。

　　七、步

　　要做到“邁步如貓行”，“虛實能分，而轉動輕靈，毫不費力”。而下肢變換虛實的正確方法是，當提起一腳向前邁步時，虛腳應先貼近支撐重心的實腳踝骨之內側，再向前呈弧形伸邁的同時，實腳隨虛腳前伸，須相應屈膝下蹲，即謂之為“后腳送前腳”或“實腳送虛腳”。如此，邁步沉著而輕靈，落地無聲，以腰為軸，“一動無有不動，一靜無有不靜”，演練的太極拳如長江大海，滔滔不絕。

　　八、幾種步法的運用與要求

　　(1)迭步

　　凡做弓箭步或虛步時，前后兩腳踏在同一條直線上的，稱為“迭步”。

　　(2)插步

　　如“單鞭”出的步是“插步”，即把我的腳插入對方襠下。這種弓箭步的橫距就該窄一些，可間隔10～20cm，而相對的直距較長。

　　(3)套步

　　如“野馬分鬃”出的是套步，即把我的前腳套在對方腳的外側，但雙方必須呈“順步”(即用我左腳去套對方的右腳，或用我的右腳去套對方的左腳)。這種弓箭步的橫距就該寬一些，可間隔10～15cm，而相對的直距較短。

　　(4)可插可套步

　　諸如“攬雀尾”、“摟膝拗步”等式，在技擊上都是既可作插步，又可作套步。這種弓箭步的橫距介于上述兩者之間，其直距同樣是折中的。

　　九、軟襠萎膝步

　　軟襠，則表現在作仆步時，襠部全部下落，軟弱無力地貼近地面而似同癱瘓。為此，在作仆步時，襠部要略呈拱形。即所謂“圓襠”，以保持彈性和弓勁。萎膝，也叫“軟腿”，主要運用在做弓箭步時，后腿膝部向下彎曲。所謂“弓箭步”，原本含有“前腿如弓，后腿似箭”的意思。所謂“曲中求直”，其原意是“曲以蓄勁，直以發(fā)放”，而根本不是去做“軟腿萎膝”的弓箭步。但傳統(tǒng)楊式太極在做單鞭、扇通背和打虎式時，為了突出下沉的氣勢，也有使前腿弓至脛骨豎直為度的同時，使后腿微微開膝。

　　十、練太極拳需要勻而連

　　太極拳的七字要訣是“靜松穩(wěn)勻緩合連”。其中，“勻連”二字是太極拳的主要特點。勻，速度均勻;連，動作連貫。主張“慢中求功”，這樣就自然形成“如行云流水，連綿不斷，滔滔不絕”的獨特風格，從起式至收式猶如一氣呵成。“每一動，惟手先著力，隨即松開。猶須貫穿一氣，不外起承轉合。始而意動，既而勁動，轉接要一線串成。氣宜鼓蕩，神宜內斂，勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處。”太極拳主張“功蘊于內，勁不外露”。達到以柔為主，柔中寓剛，剛柔相濟，勻而相連的程度。