我們都喜歡蓮花的清新淡雅，蓮花好看，蓮子根部還能凈化池塘里的環境，蓮花里的蓮子也有其獨特的功效。我們知道蓮子可以吃，它對我們的身體有什么樣的好處呢，下面讓吳大真專家來為你講述蓮子的功效吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　在春夏的更替時段，人們時常感到焦躁、失眠等癥狀，這時候就要想辦法緩解這種壓力和不安，蓮子羹就是不錯的選擇。

　　蓮子富含碳水化合物、蛋白質和多種營養成分，具有抒壓、抗氧化和助眠等作用。

　　蓮子清心補脾腎，高貴不貴好料理

　　蓮子又名蓮蓬子、藕實、蓮子肉，屬于蓮屬植物，也是一種中草藥，無論是鮮品或干品，都常被做成甜品或入菜做料理。而蓮子肉中間的綠色蓮芯帶有苦味，性寒，也可以入藥或泡茶使用。

　　蓮子含有很高的營養價值，對我們的腸胃好，而且能除濕，還有安神的作用。是很好的養生食品。

　　蓮子保健3功效

　　而就西方營養學角度來看，蓮子的成分富含碳水化合物，屬于六大類食物中的全榖根莖類，且其蛋白質含量豐富，是植物性蛋白質來源之一，常見于素食菜肴。

　　平均每100公克蓮子的營養成分，包含有熱量321大卡、粗蛋白23.8克、碳水化合物56.6克、膳食纖維8.3克、維生素B1約0.01毫克、維生素B6約0.18毫克、鈣166毫克、鎂203毫克、鐵0.7毫克、鋅1.6毫克。

　　上班族常因工作壓力而睡不好，此時來點可清心補脾腎的蓮子料理，能幫助舒緩緊繃的情緒。

　　抒解壓力，安心養神

　　常吃蓮子，能很好的緩解我們的壓力，還能紓解身體的疲勞，能讓我們每天都有一個好的心情。

　　改善健忘，抗氧化

　　蓮子所含的鋅能協助抗氧化，活化大腦機能，對改善壓力造成的記憶力與專注力退化有益。

　　改善失眠，愉快心情

　　蓮子可清心火、除煩熱、養心安神，可治暑熱心煩不眠之癥，而其所含的醣類能幫助色胺酸更易被腦細胞吸收，且與維生素B群及鎂共同作用，有助眠的功效。

　　清心蓮子湯

　　材料

　　蓮子1兩、百合1兩、桂圓5錢、白木耳5錢、冰糖和枸杞適量。

　　作法

　　蓮子去苦芯、洗凈后，與百合、桂圓、枸杞、泡開的白木耳一起放入電飯鍋中燉煮，外鍋加水1杯，煮至開關跳起，續燜10至15分鐘，后放入冰糖調味即可食用。

　　蓮子的選購及保存

　　選購

　　挑選顆粒完整，均勻飽滿，顏色呈象牙黃，沒有碎裂和雜質，并帶有清香者為佳。

　　保存

　　新鮮蓮子冷藏可以保存約2至3日，冷凍可以保存數月，若短時間內不食用可直接冷凍，料理時不需解凍，直接使用即可。

　　本期嘉賓介紹

　　吳大真

　　女，早年畢業于北京中醫藥大學，師承中醫泰斗秦伯未先生，對祖國醫學有精湛的造詣。中醫專家，主任醫師，研究生導師，北京市政協委員，中國保健養生協會會長、中國保健協會副理事長，北京國際醫藥促進會副會長。吳大真一直從事于醫藥保健方面的臨床、教學、科研、新聞出版、社會團體等方面的工作。

　　曾任中國中醫科學院、中國醫藥科技出版社、中國中醫藥出版社、中國醫藥報社、同濟醫院、北京中醫藥進修學院、中國藥學會等單位或部門的負責工作。