在小滿節氣無論是在飲食上還是在日常生活上有很多需要注意的地方，但哪些是我們特別需要注意的?在小滿節氣里我們應如何做好養生保健工作?現在就請北京電視臺健康生活節目專家來給我們分析下。
該視頻主要文字介紹：
古話講：民以食為天，可見食物對我們來講是多少重要，我們每天都在為今天吃什么而“煩惱”著，各個季節的養生飲食都各不相同，現在我們就來了解下夏季飲食的妙法。
李時珍認為，食粥與腸胃相得，為飲食之妙。《醫藥六書》曰：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養胃氣妙品?！庇捎谒幹鄬先恕和?、脾胃功能虛弱者均適宜，古人也稱粥為“世間第一補人之物”。
1、綠豆粳米粥
準備綠豆六十克，粳米一百克，然后將綠豆放到溫水里泡上兩個小時，再與粳米一起放入一千毫升的水里煮，煮好后即可食用，此粥可每日早晚各吃一次，其功效是，祛熱毒、止煩渴、消水腫等，特別適合老年人與兒童食用。
2、苦瓜菊花粥
苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量?？喙舷磧羧ト?，切成小塊。粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒，適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療。忌同時食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。
3、西瓜皮粥
準備西瓜一百克、大米五十克，然后將西瓜皮削下來，切成丁。再把大米淘干凈放到沙鍋里，再加入適量的水和西瓜皮一起用旺火煮熟，再轉為小火煮成粥，可以根據自己的口味來加入白糖，此粥有清熱解暑、利尿消腫的作用，經常食用可防中暑。
4、薏米小豆粥
薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水適量。將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時，大米洗凈，加入適量水，同煮成粥，能健脾滲濕、清熱消暑。
值得一提的是雖然藥粥對人體大有裨益，但由于不同的人體質各異，大家要根據自身的特點有針對性地選擇食用。以上幾種藥粥，綠豆粥、西瓜粥偏涼性，慢性腹瀉及胃寒的人就不太適合食用，即使食用也一定要注意盡量減少攝入量。此外，月經期間的婦女也不宜食用偏涼性的藥粥，因為食用后容易造成月經量減少。
后要提醒的是，夏季時節高溫酷熱，人們易動“肝火”，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，這也被稱為“情緒中暑”?！扒榫w中暑”對夏日養生和身心健康的危害很大。特別是老年體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至會引發猝死。所以，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，盡量做到“心靜自然涼”。
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小滿到來夏日炎炎 外出防曬才是護膚關鍵
隨著小滿一天天接近，氣溫也大幅度的升高，在這炎炎夏日我們首先要做好的工作就是保護自己的肌膚，這時你第一想到的肯定是防曬!
因為黑色素決定了皮膚顏色的深淺，而紫外線的照射會加快黑色素細胞制造黑色素的速度，那么要保持健康白皙的皮膚，就必須注意防曬。
如何選擇SPF值
SPF表示防曬系數，指UVB防曬的有效時間長短和防曬程度強弱。SPF1表示有效防曬時間為20分鐘，SPF5表示有效防曬時間為300分鐘。一般來說，在海邊、草地等陽光折射率較強的地方或長時間暴露在陽光底下，可選擇SPF30—40的防曬護膚品，而一般情況下選擇SPF15—20就行了，多不要超過30。因為防曬護膚品SPF值越高，含有的紫外吸收劑也越多，雖然市場上銷售的防曬品加入的紫外吸收劑是按國家標準生產的，對人體沒有傷害，但也不是絕對的，因為人的皮膚接受刺激的程度因人而異。而且SPF值越高價格也越貴。
另外，由于每個人對陽光的防御能力各不相同，在選擇SPF值的時候還需因人而異，膚色越白的人對陽光較敏感，而皮膚黑的人對陽光的感受力就弱一些，因此膚色白的人選擇時可比一般人多出5—10，膚色深的人可略作減少。
防曬品如何使用
太陽弱、曝曬時間短時：
1、起床后洗臉;
2、輕輕點上化妝水;
3、抹乳液;
4、擦無色的防曬品;
5、擦防曬粉底和粉蜜;
6、用面紙吸油;
7、補擦防曬兩用粉餅;
8、用吸油面紙擦干。
太陽毒、曝曬時間長時：
1至5步驟同上;
6、勤快地卸妝;
7、再次上保養品及無色的防曬品;
8、補擦防曬兩用粉餅。
使用中應注意的問題：
1.涂防曬霜時，要記住容易受到紫外線傷害的還有雙手。另外頸部后側、肩膀、手背和腳背等部位也容易受到紫外線的直接照射，不可忘記涂抹。嬌嫩的唇部也應涂上具有防曬作用的唇膏、唇彩。
2.涂抹防曬品時要均勻。涂抹太厚容易阻塞皮膚毛孔，損害皮膚健康，涂抹不到又容易被太陽曬傷，達不到防曬目的。
3.要反復涂抹防曬品。防曬霜的效力有一定的時間，夏天天氣熱，容易出汗，易將防曬品沖掉，因此補擦的工作就很重要。游泳后，更應隨時擦干水分，重新涂抹防曬霜。做戶外運動時，每3小時需補擦一次。
4.每天都使用?，F在大多數人只是在夏季才使用防曬化妝品，這種防曬觀念應該更新。為了減少紫外線誘發的皮膚傷害及皮膚疾病，出太陽的日子里都該使用具有全面防曬功能的化妝品。
頭發也要防曬
炎熱的夏天，干性頭發會顯得越發干枯，油性的頭發出油更多。頭發有水分才會有光澤。直接曝曬于烈日下，頭發的水分很容易被蒸干，頭發自然變得枯黃，因此，頭發也要防曬。
頭發有三層組織，外面的一層是毛鱗片，在陽光下，毛鱗片會被曬傷，造成頭發干枯，甚至干裂。為了防止頭發的毛鱗片被損害，可買些毛鱗片修補產品，涂在頭發上補充頭發養料，恢復頭發的光澤。在出門時，要盡量戴一頂太陽帽或遮陽傘，避免太陽直接照射頭發。
夏天頭發出汗多、油脂多，頭發容易臟，為了防止臟物堵塞毛孔，平時要勤洗發，好隔一天就洗一次頭發，沖洗時要用流水沖洗干凈，洗頭發好使用一些護發素，加強對頭發的保養和滋潤。只有精心呵護才會擁有一頭光澤亮麗的秀發。
