20140519北京電視臺健康生活：小妙招解決頑固失眼

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發表時間：2024-12-06 11:57

　　擁有一個良好睡眠質量的方法是每個人都必須要掌握的，但對于些頑固性的失眠我們又不知道如何下手!今天小編就與大家一起來聊聊失眠怎么辦?平時要如何吃才能更好改善失眠的狀況?一起來看文章吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康的睡眠對我們身體的重要性不是言而喻的，睡覺也是日常養生保健中的第一大良方。中醫講人應該在晚上子時也是21-23點前必須上床睡覺，進入睡眠的狀態，按照睡眠養生理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，也補稱為“合陰”，是一天中陰氣重的時候，所以夜半應長眠。我們必須要了解中醫睡眠機制是什么，中醫講陰氣盛則寐(也就是睡覺)，陽氣盛則寤(也就是起床)。

　　提高睡眠質量有四大法寶。

　　1、提倡睡子午覺。

　　一天中“子時”與“午時”是人體經氣的“合陰”與“合陽”時，這兩段時間也是非常利于養陰及養陽。我們一般晚上十一點以前入睡其養生效果是好的，因為此時是養陰的佳時機，所以睡眠的質量也是非常高的。如果睡午覺只需在午時的十一點與下午的一點休息三十分鐘左右，時間不宜太長，因為些是“合陽”時，所以其工作效率是好的。

　　2、睡前減慢呼吸節奏。

　　睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

　　3、睡前可吃一點養心陰的東西。

　　日常生活中養心陰的食物有：小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、冰糖百合蓮子，為什么要吃養心陰的食物呢?因為人入睡后，心臟仍在辛苦的工作著，所以適當的吃些養心的食物可以達到補益心陰的效果，非常有助于健康。

　　4、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳。

　　可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到佳境界。

　　巧用藥膳讓你擺脫骨灰級失眠

　　加了一夜的班，看到什么都沒胃口了，只想鉆進暖暖的被窩，好好補眠，吃飯?算了，沒胃口!經常熬夜，不少人會覺得食欲不振，甚至失眠，臉色蒼白，神經衰弱，免疫力也跟著直線下降，感冒，胃病不時上門找茬，面對大量的工作，拿什么來拯救我們已經漸漸失去的好體質?

　　看中藥的吧，現在開始，給我們的體能加分!

　　初級夜貓族

　　小測試為了心愛的韓劇，不到十二點不睡覺

　　雖然很晚，也一定保證6個小時以上的睡眠時間

　　熬夜了，第二天早起，發現雙眼下面是擋不住的黑眼圈

　　上班的時候覺得很疲憊。

　　上班族很喜歡吃紅棗與枸杞，你知道為什么嗎?枸杞性平和、味甘甜，經常食用有滋補肝腎、強壯筋骨、養肝明目的作用。在我國醫學界的些老壽星也都很喜歡喝枸杞酒來達到延年益壽，現在醫學也證明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、硫按、核黃素、維生素C、鈣、鐵等營養成分，經常食用可起到降低血糖、保護肝臟、加強人體免疫力和預防貧血的養生功效。

　　Tips：枸杞桑葚粥

　　材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

　　做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調味即可。

　　功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。

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　　超級夜貓族

　　總是到凌晨兩點了，才依依不舍的關掉電腦

　　睡眠的時間很少，一般都是3-5個小時

　　膚色似乎越來越差

　　上班總是無法集中注意力

　　中醫認為，龍眼味甘、性溫。入心、脾經。具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。早在漢朝時期，龍眼就已作為藥用。李時珍說 “龍眼大補”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良?！薄度沼帽静荨?“益智寧心。”《泉州本草》認為龍眼“壯陽益氣，補脾胃?！卑疽购蠼洺霈F食欲不振，失眠鍵忘，浮腫的現象，臉色也非常的蒼白，龍巖不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養顏，讓你恢復神采奕奕。

　　Tips：龍眼肉粥

　　配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

　　做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。

　　功效：健脾養心，補血安神。

　　元老級夜貓族

　　凌晨5、6點才上床睡覺

　　每天也就睡一兩個小時

　　面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是充血

　　即使早早躺下，也經常會一整夜失眠

　　蓮子被譽為”南方人參”和”蓮參”。古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據<; 本草綱目>; 記載蓮子補中養神，益氣力，除百疾，久服輕身，耐老，不饑，延年，益心腎，固精氣，強筋骨，利耳目，補虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。