太極拳真的是很好的一項運動，太極拳的要義有哪些呢?怎么樣才能減緩練太極拳時出現的氣喘呢?下面就和小編一起來看看太極拳24式，教你前四式太極拳動作。

　　太極拳是一種拳術，而且也是一種很好的運動，這種運動是有以靜制動，以柔克剛的特點的，所以大家一定要仔細學習了。

　　簡化太極拳前四式動作

　　一、起勢

　　①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A.①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

　　B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

　　C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。四、摟膝拗步

　　A.①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

　　B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　太極拳 ，是一種集武術養身為一體的精妙拳法，有以靜制動，以柔克剛，以四兩千斤，后發先制的武術特點;亦有動如行云流水，綿綿不斷,剛柔相含，含而不露的武術風格。現如今學習太極拳的人越來越多，那么，太極拳的要義有哪些?

　　1、虛領頂勁

　　虛領非實領也。以意達到并非著實用力也。頂勁者，神貫于頂也。用力則頂必硬，血氣不能流通。以意達到于頂，頭額正直，則精神自能提起。而血氣亦流暢矣。

　　2、涵胸拔背

　　如果你是涵胸的人，那就要做到內含，這樣讓氣體往下走，胸部不能挺起來，聽起來容易讓氣往上走，腳也容易浮起來了，容易被攻擊。

　　拔背者，氣貼于背，使脊骨如張弓也。能涵胸則能拔背。則能力由脊發也。

　　3、松腰胯動膝活

　　太極拳之動作，主宰于腰，凡上下前后左右虛實變化皆由腰轉動。能松腰然后轉動靈活，所謂腰似車軸也。松腰重心則下沉，下盤乃穩固也。胯不動則腰不靈，膝不活則足不輕。言衛生則氣血淤滯，言御敵，則身足轉動遲鈍。

　　4、氣沉丹田

　　丹田小腹也，道家名為丹田。其位置在人體中部，若涵胸松腰，使橫膈膜下壓，則氣蓄于此，則重心得中，精力團結，為時既久，金丹既蓄于此，道家所謂之丹田也。且橫膈膜下壓，則肺部往下伸張，呼吸和順，氣血自然流暢于全體，大有裨益也。

　　如何避免和減緩練習太極拳時出現的氣喘

　　太極拳是我們中華民族文化的一種，是中國古老的一種修心養生的，可以讓人們的身體素質得到很好的改善，而且太極拳是根據陰陽五行之說練就的，綜合吐納術，武術來練就的，因此練就太極拳可以平和陰陽，調節神經，疏通經絡只功效。

　　太極拳是用腹式深呼吸的方法，這樣是應用的是含胸的方式方法，如果在增強呼氣的情況下，就能夠減緩運動中氣喘的現象了。

　　太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細致練法，對預防和治療內臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現的，腹式深呼吸有助于潤滑內腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動。腹部時松時緊運動著，練習時間長，腹部逐漸充實圓滿，富于韌性和彈性，可以增強抵抗力。

　　太極拳練習時是一動無有不動，應在腰脊的運動下，帶動四肢進行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動作，從節節貫串起到引長身肢的作用。在定式時，還特別要注意脊柱骨節對準，使負荷能力加強，全身骨節既求松開，又要虛虛對準，使內含騰挪之意。

　　太極拳對身體各部位姿勢的要求，是歷代太極拳家根據實踐經驗和集中群眾的智慧而提出的外形和內動的要求。

　　太極拳掌法的特點為手指松舒。掌按出時，不可太過于膝，太過于膝易失重心，手臂應處處屈而不立，保持蓄勢。

　　提醒各位，如若有在聯系中發生氣喘的人一定要注意緩慢運行，而且減少或是避免冬季或是寒冷的氣候聯系。