·睡覺時(shí)內(nèi)衣不要穿著 ·吃完晚飯多久睡覺才養(yǎng)生 ·夜貓族不睡覺理由
第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。
其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。
第四條：睡時(shí)宜一切不思
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會(huì)超過早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。
早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好地完成排泄功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
睡眠不好如何調(diào)理
1、創(chuàng)造放松時(shí)間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時(shí)來放松自己，避免在睡覺前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。
2、不要一直看時(shí)間
把鐘從你床邊移開，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。
3、溫暖舒適的時(shí)間
佈置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。
如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋瑢?duì)促進(jìn)睡眠養(yǎng)生很有幫助。
記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
