運動保健

　　日常也可做些簡單的傳統(tǒng)運動健脾胃，如仰臥起坐、俯臥撐等，具體運動如下：

　　蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖;每次1～2分鐘。可視自身耐力，量力而行。可鞏固下盤，強化下半身肌力，促進腸胃蠕動。

　　按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

　　艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進箱中，放在肚臍上，正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，用艾的藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里，足三里，是強身健體的萬能穴。

　　脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護腹。鍛煉可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會讓脾胃感到不適。

　　平時多吃健脾補氣、溫中散寒的食物，如羊肉、雞肉、牛肚、豬肚、鰱魚、干姜、生姜、花椒、大蔥、小茴香籽、大棗、秈米、紅糖等。要忌食性味寒涼的食物和蔬菜，如獼猴桃、甘蔗、莼菜、西瓜、茭瓜，鴨肉、蚌肉、蟹肉、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸薺、甜瓜、薄荷等以及冷茶及各種冷飲、冰鎮(zhèn)食品。

　　可飲干姜大棗茶，以三片干姜、七個大棗，水開后煎10分鐘，代茶飲用。

　　結(jié)語：很快就到春天了，一年之計在于春，好好做好養(yǎng)生，為一整年打下扎實的健康基礎，以上的養(yǎng)生方法想必對大家是有所幫助的。