太極拳在中國源遠流長，很多愛好太極的朋友現今每天都要練上一段，有些比專業人士動作都要標準，他們的身體也非常的好，那么太極拳教程有哪些呢?下面就讓小編推薦一套太極拳24式左右野馬分鬃教程，讓你將這套動作練出精髓來!

　　太極拳24式左右野馬分鬃教程

　　動作1(左野馬分鬃)：身體微右轉，身體重心易至右腿，同時，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即受到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。

　　動作要領：身體保持正直，沉肩垂肘，雙肩撐圓;右掌與肩同高，右肘低于右掌。

　　易犯錯誤：上體前俯，突臀;雙肩聳起，左肩夾腋。

　　動作2：上體微左轉，左腳向左前方邁出，右腿自然蹬直，成左弓步;同時上體繼續左傳，左右手隨體轉慢慢分別向左上右下分開，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

　　動作要領：成弓時左膝與左腳尖在同一方向，膝蓋不超過腳尖，雙腳不可在同一直線上，沉肩垂肘，雙肩保持弧形，轉體、弓步、分手等動作應協調一致。

　　易犯錯誤：上體前俯，歪髖。

　　動作3：(右野馬分鬃)上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45~60度)隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉向下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手。

　　動作要領：左腳尖翹起角度應小于60度，身體保持中正，沉肩垂肘，雙臂撐圓。易犯錯誤：身體姿勢起伏不定，上體前俯或后仰，突臀聳肩。

　　動作4：右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步，同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下右上分開，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。

　　動作要領：同左野馬分鬃2解。易犯錯誤：同左野馬分鬃動作2解。

　　動作5(左野馬分鬃)同動作3解，方向相反。動作6同動作4解，方向相反。動作要領：胸部寬松舒展，身體轉動時以腰為軸，做弓步時，邁出的腳應腳跟先著地，然后腳掌慢慢踏實;后腳尖內扣約45度，(需要時后腳跟可隨蹬腿調整)。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側，其橫向距離應保持在10~30厘米左右(以動作行進的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向)

　　易犯錯誤：同動作2解。

　　太極拳練習方法

　　訓練方法

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力

　　太極拳對人體各部位姿勢的要求

　　頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

　　肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮;

　　背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;

　　脊——中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。