云手現在在各流派中的風格各不相同，但各門派都稱其為母手，可見其地位非凡，那么你知道云手的練習方式和練習要點嗎?不知道就趕快來看看吧!

　　動作過程

　　1.身體右轉90。，重心不變，左足尖里扣朝東南偏 南方踏實。同時，左掌隨勢屈臂沉肘，掌心朝下，稍向 右下弧形移動;右吊手變掌，掌心朝下，沉肘坐腕，橫 移至右腰側。眼神關顧右掌下移。

　　2.重心全部移于左腿，腰微左轉，右腳先腳跟離 地，繼而提起向左移靠半步，前腳掌著地。同時，左掌 隨勢外旋向上，復內旋向左弧形運出(似畫一小圓圈)， 坐腕，掌心翻朝下，高與肩齊;右掌邊外旋邊自右下經 腹前向左前上方抄掤運轉，運至左肘彎處，掌心朝里。 眼隨體勢轉移向前平視，眼神關顧右掌左運。

　　3.身體微右轉，右腳隨重心漸右移全腳踏實， 左足即變虛，兩腳平行朝前，相距約與肩寬。同時， 右掌隨勢自左向上、向右弧形運轉，沉肩垂肘，掌心 朝里，手指齊眉;左掌自左向下、向右弧形運轉至左 腹前，隨運微外旋，掌心漸朝里稍斜向上。此時右手 在上，左手在下，于胸臍處相對。眼神隨轉體關顧右 掌右運。

　　4.身體繼續微右轉， 重心漸全部移于右腿， 左腳先腳跟后腳尖緩緩 離地提起。同時，右掌 隨勢內旋向右、向下弧 形運轉，掌心翻朝下， 高與肩齊;左掌經腹前 向右上運轉，運至右肘 彎處，掌心朝里。眼神 關顧右掌右運。

　　5.左腳向左橫邁半步，先以腳尖著地，隨重心 漸左移全腳踏實，右足即變虛，兩腳平行向前。身體 微左轉。同時，左掌隨勢自右向上、向左弧形運轉， 沉肩垂肘，掌心朝里，手指齊眉;右掌自右向下、向 左弧形運轉至右腹前，隨運外旋，掌心漸朝里稍斜朝 上。此時左手在上，右手在下，于胸臍處相對。眼神 隨轉體關顧左掌左運(圖1 35、1 36)。

　　6.身體繼續左轉，重心漸全部移于左腿，右腳 先腳跟后腳尖緩緩離地提起，向左移靠半步，兩腳平 行向前，相距約與肩寬。同時，左掌隨勢內旋向左、 向下弧形運轉，掌心翻朝下，高與肩齊;右掌經腹前 向左上運轉，運至左肘彎處，掌心朝里。眼神關顧左 掌左運。

　　技術要領

　　1.云手是楊式太極拳典型的以腰帶四肢運作轉 動的拳式。腰為軸，四肢如車輪，腰徐徐轉動，兩臂 弧形隨腰圓轉。左轉，左手上抄，云掤挑挒，右手下 壓按撈相隨;右轉則反之。擰裹鉆翻，如輕云舒卷， 連綿不斷，周而復始，循環無窮。下盤步隨身換，兩 腳隨腰胯運轉，躡足潛行，踏下時先腳尖輕著地，然 后意念腳掌外緣、腳跟依次著地至全腳掌踏實。一腳 一經踏實，另一腳即須以腳跟，腳掌外緣、腳尖依次 而起，此伏彼起，像蹺蹺板一樣。須立身中正，內外 相合，處處圓滿，四肢隨腰協調運行，相連不斷，起 根、順中、達于梢，意到、氣到、勁自到。云手之妙 全在轉腰胯，只動手腳不動腰，內勁無由達四梢。但 轉腰的幅度亦不宜過大，有的人腰胯轉動幅度競達 90。，接近轉向正東或正西，這樣身體和四肢的動作 就失之太過，反而給人以進攻的機會。

　　2.云手的步法特點是兩足不丁不八，平行橫步 躡足潛行，這是太極拳中絕無僅有的采用橫步的拳 勢。左腿跨步要穩勻緩慢、輕輕地落，右腿要慢慢提 起、圓襠收胯，落下的足跟踏實時，另一足跟隨即離 地，此伏彼起，相連不斷，虛實分明，不犯雙重(即 兩腳不同時共同承擔身體的重量)。同時切忌因開步、 合步而造成身體重心高低起伏，或兩腳抬得太高。而 是以腰、胯、腿、膝、踝、足控制和協調平行橫步的 穩健和輕盈。向左靠步兩足間距須保持一肩之寬，不 能過寬過窄，兩足不丁不八保持平行。

　　云手既然是母式，當然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節和軀干部、下肢部三節的開合一體運轉，就是佳的人體攻防動態構架。每一個隨意的點都應是處于太極狀態中的，要化打合一、開合一體。