長期練習(xí)太極拳的人就會領(lǐng)悟太極拳動作的內(nèi)勁，那么怎么樣才能練習(xí)出太極拳內(nèi)勁呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳內(nèi)勁的練習(xí)方法，及其練習(xí)要領(lǐng)。一起跟著小編往下學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳內(nèi)勁練習(xí)

　　上丹采氣

　　采氣：一種氣功、內(nèi)勁功法練習(xí)，就是用意念想象，采集大自然精華之氣、好的物質(zhì)灌于己身。對于初學(xué)太極拳者來說，是用來培養(yǎng)意念和氣感，并結(jié)合身法鍛煉的一種方式。對于有功底者來說，它是作為練拳之前的準(zhǔn)備過程，用以調(diào)心、調(diào)息、培植內(nèi)氣。所謂“先天一氣，自虛無中來”，老子說：“萬物負(fù)陰而抱陽，沖氣以為和。”沖者，中也，“中者，虛空之性體也”。

　　氣功在我國有著相當(dāng)久遠(yuǎn)的歷史，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物。如此七遍后，鉺舌下津無數(shù)。”這是較早記載氣功的文獻(xiàn)。氣功的作用就是加強(qiáng)肺部擴(kuò)張和收縮，增強(qiáng)肺活量，長期鍛煉可以使胸式呼吸變?yōu)楦故胶粑Ｆ鋵?shí)人在嬰兒時期就是腹式呼吸，隨著年齡的增長和勞作逐漸形成了胸式呼吸。大家知道，人到了病重，呼吸困難時，總是用手把胸口的氣往下趕，這就說明呼吸不能短促，要深長慢勻些好。在深呼吸時，橫膈膜可以下降到3--4厘米，膈肌每下降1厘米，就能使胸腔容積增加250--300毫升，胸腔容積增加的結(jié)果，就擴(kuò)大了肺活量。

　　人的呼吸功能取決于“呼吸中樞”神經(jīng)，能使人不斷地有呼吸功能產(chǎn)生。人每時每刻都離不開呼吸，離開了呼吸，人的生命也就停止了。如果我們利用氣功鍛煉來加強(qiáng)“呼吸中樞”的健全，這“生命之結(jié)”就成了“命中之寶”。氣功就是人們用自己的意識，去改變呼吸的節(jié)律、次數(shù)和深度，使之達(dá)到“深、靜、細(xì)、緩”，與大自然同呼吸，氣血盈流。老子云：“孰能濁以止，靜以徐清，孰能安以久，動之徐生。”這是說人只要能靜，才能將身中濁氣漸化為清氣，靜之既久，則身中又漸生動機(jī)也。

　　氣是一種氣息，“生命之結(jié)”。古人云：“天地合氣，萬物自生”，生物的誕生、生長和死亡，其實(shí)都取決于氣的存在。莊子說：“人之生氣之聚也，聚則為生，散則為死”。人身之氣，有先天給與之氣---元?dú)?后天水谷精微之氣---谷氣;口鼻吸入之氣---清氣。這三種氣在人身混合后產(chǎn)生了不同作用的元?dú)狻⒆跉狻I氣、衛(wèi)氣，共同抗御大自然中不良因素的干擾，同時人也是大自然的一分子，天地人三才，構(gòu)成了自然世界。氣能采得進(jìn)身，需要形松意緊，用意不用力。全身肌肉放松，有脫骨之感，全身關(guān)節(jié)用意念拉開，所謂：“筋骨要松，皮毛要攻”，氣血旺盛，通達(dá)四梢，起如飛雁，落如飄羽。意與氣合，氣與形體動作一致。意念心意要起，形體隨之而動，氣自然在其中起著催動的作用。意念要停，動作就停，氣也就分散開來，體松心靜，氣自通也。

　　在采氣過程中，意念要始終起主導(dǎo)作用，所謂“心為令，氣為旗，神為主帥”，目的是調(diào)心、調(diào)息、養(yǎng)神、健體。“治病須養(yǎng)氣，養(yǎng)氣須調(diào)息，調(diào)息須清心”，動作緩慢，意識空松圓活，呼吸自然深、靜、細(xì)、緩，采氣的目的就達(dá)到了。練拳之前，清心、理氣，以利涵養(yǎng)。

　　練習(xí)方法：

　　一、捧氣通身

　　動作一：兩腳自然松靜站立，與站樁要求相同。用意念拉開肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)，兩臂緩慢從身體兩側(cè)抬起，手心向下，抬至頭頂左手在下，右手在上，兩勞宮穴相合，意想捧天地精華之氣灌入百會、吸入頭腦，此動作過程為吸氣。

　　動作二：呼氣，兩手外導(dǎo)內(nèi)行(外邊的手導(dǎo)引著，氣在體內(nèi)隨著)，緩慢下沉，順身體驅(qū)干下降至丹田，意在丹田略守片刻，再經(jīng)兩腿沉入涌泉，想象兩腳發(fā)熱，通入大地，把身上的濁氣、病氣排出體外。以上動作反復(fù)二、三十次為宜。

　　二、拉氣進(jìn)身

　　兩腳站成左弓步，身法要求與站樁相同。兩手搭向左前方，呼氣;輕握拳抓氣往回拉，吸氣，身體重心后移，意念中，象拉起一棵大樹，拉向自己的身體，此時兩拳不動，身體向前迎上去，好像讓大自然、讓健壯、清新之氣進(jìn)入自己的身體。以上動作，反復(fù)三十次后，再換做右弓步練習(xí)。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動作要領(lǐng)。

　　三、開合沉丹田

　　自然站立，與站樁要求相同。兩手心向外，由額前向兩邊分開，意念想象用力拉開，要松肩沉肘;同時左腳向左跨一步，成馬步下蹲，氣入丹田，兩臂松沉下落，輕輕握拳，兩拳交叉至于小腹前(出左腿左拳在里)。以上動作，反復(fù)三十次后，再換成右側(cè)，右腳向右胯一步。

　　四、提氣上丹田

　　自然站立，與站樁要求相同。屈膝下蹲，兩手在身體兩側(cè)向下抓取，意念如同抓起重物一樣，然后兩腿蹬地、兩手上提，有把“地氣”提入丹田之感，此為收氣，反復(fù)三十次。